Диета для спортивных женщин

Эта диета рассчитана на активных спортивных женщин. Такая система питания - это не совсем диета, а скорее способпитания на всю жизнь. Перейдя на такой рацион, вы сможете сбрасывать ежемесячно около 2-4 килограмм. В то же время вы будете питаться полноценной здоровой пищей, богатой клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами. Кроме здорового ежедневногопитания необходимо два раза в неделю проводить разгрузочные дни, фруктовые и кефирные. Эта разработанная система питания будет оптимальным способом для потери лишнего веса. Не нужно стремиться потерять сразу быстро и много лишнего веса. Ведь, как известно , Быстро пошло, то также быстро и вернется. Питание будет сбалансированное и разнообразное, поэтому чувство голода мучить вас не будет и сведется к минимуму риск сорваться и объесться. 

Каждое утро осуществляйте легкую пробежку и зарядку в течение 15 -20 минут. Минимум дважды в неделю посещайте тренажерный зал, где проводите усиленное тренировки c тяжелыми физическими нагрузками.

Суточная норма потребляемых калорий должна составлять 1500 ккал. Старайтесь правильно и равномерно распределить ваш суточный рацион, исходя из занятий спортом. Утром необходимо пополнение небольшого количества углеводов к зарядке. После утреннего занятия спортом следует обязательный плотный завтрак во время которого необходимо пополнить запас белков и снова углеводов. Обед должен быть сытным и плотным, чтобы не мучиться дальше от голода.

Диета для спортивных женщин - примерное меню:

Утром, до тренировки съешьте банан или два яблока. Это составит около 80 ккал, а необходимый заряд углеводами до начала тренировки вы получите.

На завтрак выберете один из следующих вариантов, которые состоят примерно из 400 ккал: 
1). Одно куриное яйцо (лучше омлет), небольшой кусок отварного нежирного мяса или куриного филе. Нужно съесть салат из свежей капусты и моркови, ломтик ржаного хлеба. Чай без сахара с кусочком лимона и ч. ложкой меда. 
2). Рисовая запеканка с мясом и овощами, салат из морской капусты. Чай или кофе без сахара. 
3). Бутерброд с диетического хлеба прозрачного слоя масла и ломтики сыра. Кусок куриного филе без кожицы со свежими овощами. Зеленый или травяной чай.

Обед должен составлять около 450 ккал и может быть следующим: 
1). Овощной суп, рагу из овощей с тушеной телятиной, ломтик хлеба. Чай с курагой (2 шт.). 
2). Маленькая порция солянки, нежирная рыба с салатом из свежей капусты, кусочек хлеба.Зеленый чай. 
3). Постный борщ, салат из капусты и паприки на оливковом масле с лимонным соком, кусок нежирного мяса. Сок.

Если на вечернее время у вас запланирована тренировка, за 30 минут до нее выпейте стакан свежевыжатого сока или витаминизированного настоя из шиповника.

Ужин должен содержать не более 350 ккал: 
1). Запеканка из брокколи с мясом и вареными грибами, тертая морковь с оливковым маслом. Чай с изюмом (25 лет). 
2). Овощной плов со стаканом томатного сока.