Дієта для збільшення ваги

Овальної форми знову в моді, і багато жінок страждають через те, що занадто слабкий. Здорове харчування не обов'язково означає втрату ваги дієт і обмежень.

Іноді, щоб бути здоровим, людина повинна піднятися на кілька фунтів. Як це зробити без шкоди для здоров'я та як побудувати м'язи, а не жир знайдете наступні рядки.

Тому що надмірна вага та ожиріння більш загальні проблеми, фахівці приділяють набагато більше уваги методів втрати ваги. Але розвиваються дієти для людей, чиї проблеми в тому, що вони занадто слабкі, якщо залишити в темряві.

У той час як ризик ожиріння, добре відомі, мало хто знає, що занадто мало ваги також є небезпечними для здоров'я. Найбільші ризики пов'язані зі слабкою імунною системою, також в серце ризику і кісток. Літній підвищений ризик розвитку остеопорозу і переломів стегна.

Для почала наступати з жирної їжі не найкраща ідея. Ці продукти зазвичай містять велику кількість шкідливих жирів і може зашкодити вам більше, ніж вам допомогти.

Це правда, що вам потрібно більше калорій, але вони повинні поступати з їжею, що добре для вас.Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як тунець , лосось , лляне масло і волоські горіхи .

Гарними джерелами білка є нежирне м'ясо, риба, птиця, м'ясо, горіхи і насіння, і бобові. Здоровий вуглеводи знаходяться у фрукти, овочі і хліб з цільного зерна.

Якщо ви не звикли їсти багато, що може бути простіше є меншими порціями, але 5-6 разів на день, є більш ніж з трьох основних прийомів їжі. Якщо ви все ще потрібно більше калорій, ви можете з'їсти білок або харчові добавки між прийомами їжі і досі - будьте обережні з ними.

Гарною ідеєю також додати трохи лляного для більше омега-3 жирних кислот. Не забудьте взяти з собою і більше вітамінів і мінералів, але першим звернутися до лікаря на оптимальний рівень.

Вправа є ще однією важливою частиною вашого режиму. Вони спрямовані на отримання м'язової маси. Ідеально в цьому випадку підняття тягарів. Аеробіка, біг і велосипед вправи втрата ваги, так що будьте обережні з ними.

Цілком можливо, що замість завантаження, ви трохи схуднути. Вправи, щоб набрати м'язову масу, що ви можете зробити, щобфітнес- клубі або вдома, якщо у вас є відповідне обладнання.

Дотримуйтесь збалансованої дієти. Прийом їжі повинен з'їсти білка, такі як риба, курка, яловичина, і обов'язкові овочі . За зелені овочі отримання таких вітамінів і фитонутриентов, а через кукурудза і картопля - зайві калорії.

Пийте здорові рідин, таких як молоко і соки. Граничні солодкі содові тому що вони тільки додають калорії без поживних речовин.