Втрата ваги для лінивців

Останні дослідження показують, що для того, щоб схуднути, ви не повинні жити тільки на салат і сир. Ця стаття дасть вам підказку про те, як скинути зайву вагу без голоду.

Спокійної ночі

Якщо ви хочете схуднути, досить спати добре.Недавнє дослідження показує, що недолік сну зруйнувати ваш гормональний баланс, що призводить до змін в обміні речовин. Таким чином, наш організм не може перетравлювати їжу.

Вчені з Японії вивчали 7-8 років і виявили, що ті, хто спить менше шансів постраждати від ожиріння , в три рази вище, ніж у тих, хто спить 9-10 годин.

Вважається, що недолік сну пов'язаний із збільшенням кортизолу, які можуть вплинути на баланс метаболізму. Інші дослідження показали, що цей гормон надає негативний вплив на продуктивність вуглеводного обміну і ендокринна система стримує переробці вуглеводів в енергію.З-за цього небажаного жиру і цукру зберігається в організмі у вигляді зайвих кілограмів.

Подальше дослідження підтвердило зв'язок між відсутністю сну і апетиту збільшення в основному за рахунок того, що кортизол необхідно точно контролювати апетит.

Деякі вчені вважають, що важлива якість сну, а не його кількість. Інші вважають, що стрес змушує нас є все більше і порушує сон.

З'їсти грейпфрут

Дослідники з Сан-Дієго ( Каліфорнія ) вважає, що ми можемо зняти майже фунт на місяць, якщо ви додасте грейпфрут до своєї звичайної дієти. Вони вивчили 100 ожирінням добровольці на прохання однієї третини з них є грейпфрут перед кожним прийомом їжі, інша третина - випити склянку грейпфрутового соку перед кожним прийомом їжі і остання третина не споживав грейпфрути .

Після 12 тижнів, члени групи, яка з'їла грейпфрут втратили в середньому 2,1 кг Члени групи, які подали грейпфрутовий сік втратив 1,8 кг, у той час як у третій групі не трахкав хід.

"Включення грейпфрута в дієту може дійсно допомогти. Це зменшує інсуліну, що в свою чергу зменшує кількість жиру зберігається в організмі", - говорить дієтолог Мерилін Glenville.

Але вона також попереджає: «Якщо ви приймаєте які-небудь ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем Грейпфрут може уповільнити всмоктування ilachite.».

Дуже сподобалися спеції

Дослідження показали, що вживання в їжу чилі покращує обмін речовин і знижує апетит. Інші вчені говорять, що спеції злегка прискореному темпі серця битися швидше, як прискорення та все інше, в тому числі обмін речовин.

Дослідження показує, що Мельбурн добровольців додати в свій раціон червоний перець і кофеїну , споживаного в день 1000калорій менше.

Так, перець чилі, кайенский перець і гірчицю , щоб допомогти в боротьбі з вагою.

Зелений чай

Вважається, що чотири питної чашок зеленого чаю в день допомагає знизити вагу. США дослідження показує, що одне з речовин, що містяться в зеленому чаї, катехін, покращує метаболізм на 30% і зменшує кількість жиру.

Зелений і чорний чай багаті природними антиоксидантами, які борються з шкідливим впливом вільних радикалів, викликаних забрудненням, куріння і сонячного світла. Серед них є вітамін В6, який грає ключову роль в обміні речовин, а також вітаміни В1 і В2, які необхідні для нормального функціонування щитовидної залози. Зелений чай містить менше кофеїну, ніж чорний чай танін.

Пийте воду перед їжею

Кожен раз, коли ваша рука тягнеться до їжі, щоб досягти через склянку води. "Ми часто плутаємо голод з жаданням його, як вони відбуваються дуже близько один до одного в мозку", сказав Джоанна Хол, дієтолог.

Вода допомагає виводити токсини з організму і всі відходи, але і допоможе вам скинути вагу.

Стакан води перед їжею допоможе вам скинути вагу, тому що ви будете почувати себе більш задоволені. Пийте принаймні вісім склянок води в день, і зменшити споживання чаю, кави й коли.

Снідати

Не пропускайте сніданок. Корисні закуски, такі як фрукти , наприклад, і між прийомами їжі.

Вітаміни

Приймаючи вітаміни забезпечують організм всіма необхідними матеріалами і дозволяє йому працювати більш ефективно. вітаміном B, наприклад, дуже важливо для втрати ваги. Хром викликає інсулін, щоб ефективно працювати, а тіло не може тримати цукру в організмі у вигляді жиру. Магній рука необхідна для виробництва інсуліну.

Суп

Суп може допомогти вам втратити вагу. Американські дослідники виявили, що люди, які їдять ранній обід тарілку супу, споживають на 25% менше жиру, ніж ті, хто їсть жирні закуски.