Місія плоский животик

Хто з нас не хоче, щоб привернути увагу пляж з жорсткою і плоский живіт? Як нам цього досягти? Хм, легко!

Для того, щоб ефективно перетворити ситуацію з області живота є необхідність задоволення причин, які зроблять ваше тіло накопичувати жир закладений прямо там.

Крім того, переїдання з калорійною і жирної їжі винен у відсутність талії і гормону кортизолу, який виділяється, коли ви перебуваєте під великою напругою. Таким чином, це не тільки важливо їсти здорову їжу і фізичні вправи, а не стривожений про маленькі речі.

Як тільки ви знаєте, як важливо бути спокійним і не дратувати дрібниці, ви пропонуєте кілька перевірених дієтичних правил і вправ, які допоможуть вам досягти омріяної мети - izvaesh плоский живіт.

НЕМАЄ нездорової їжі 
Для початку спробуйте обмежити шкідливі продукти (закуски, чіпси, гамбургери, картоплю фрі і т. д.), в додаток до досить maznichki містять багато «порожніх» калорій, які ви не носите нічого на вашому тілі. Хороші і може зменшити споживання йодованої солі, яка змушує ваше тіло, щоб зберегти зайву рідину, в результаті чого ви можете придбати з опухлими ногами і відчуття, що ви завантажити дещо товщі.

Їжте повільно і жувати 
Крім того, намагайтеся їсти повільно і жувати їжу добре - так що немає ніякої небезпеки проковтнути більше, ніж потрібно, щоб наситити і перешкоджатиме роботі шлунка і, що дієта і нежирні продукти дійсно. ні, і ви самі це знаєте.

Харчування невеликими порціями 
Дієтологи вже давно твердо впевнені, що, щоб мати плоский живіт вам потрібно їсти частіше і низький, оптимальним варіантом вважається споживання 5 . їжу щодня пропонуємо вам один приклад меню ви можете легко слідувати не тільки на робочому місці, і під час своєї відпустки:

Сніданок: 
Варіант 1: йогурт, незбиране пшениці тост з джемом
Варіант 2: Несолодкі пластівці з молоком, фруктами

Другий сніданок: бар зернових або фруктів

Обід: 
Варіант 1:свіжий салат, смажене або варене м'ясо (бажано пісне), сир, фрукти
Варіант 2: овочі (на пару або киплячою), смажена картопля, смажена риба, фрукти
Варіант 3: цілу пасту пшениці зі свіжими помідорами, грейпфрут

Полудень: йогурт або фрукти

Вечеря: 
Варіант 1: риба (смажена або на грилі), миска рису, салат зі свіжої капусти, фруктів
Варіант 2: Омлет з овочами, фруктами
Варіант 3: овочевий суп, шматочок хліб з цілісної пшениці, фруктів

Щоб бути успішними ваші зусилля необхідні і менше фізичної завантаженням Спеціально для Вас ми вибрали найбільш ефективні вправи, які будуть обрізати і формувати свою животик в найкоротші терміни.:

Вправа 1: Ляжте на підлогу з прямими ногами.Покладіть руки за голову, ноги зігніть в колінах і тримайте на тайському позиції, поки не відчуєте напругу в черевних м'язах. Зробіть 15-20 повторів.

Вправа 2: Ляжте на підлогу з прямими ногами і покласти руки за голову. Підніміть тулуб та обидві ноги зігнуті в колінах, а потім виконати ноги в повітря під кутом 45 градусів від підлоги і видалити їх повільно.Повторити 10-15 разів.

Вправа 3: Як ви лягти на підлогу, випрямити руки до тіла. Підніміть ноги вище, як ви, не стискаючи їх у колінах. Зробіть 15-20 повторів.