Виявляється, що це не важко досягти як Бейонсе

Виявляється, що це не важко досягти скульптурні і жорсткий приклад, як у поп-діви Бейонсе. Достатньо щодня протягом декількох тижнів, щоб зробити від 4 до восьми наборів 6-12 повторень одного з цих трьох вправ для вас і ви можете показати Sexy Back:

Перша вправа 
Сядьте на землю і лежав головний кінець ліжка або стільця. Зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів.Починайте повільно підняти дупу від землі. Тримайте верхню частину не менше двох секунд, а потім повільно опустіть назад на землю. Остерігайтеся накачаний, щоб вийти з п'яти, а не пальцями ніг. Якщо ви хочете більш інтенсивні тренування, поручень, намагаючись не занадто велику вагу, принаймні на початку.Розташувати його так, щоб він спирався на верхню частину стегон і утримувати її руками. Виконуйте вправу, як описано вище, з тією лише різницею, що не варто тримати в найвищій точці. Зробіть 4 підходи по 10-20 повторень, якщо ви вирішили тренуватися без додаткової ваги і 4 комплекти 8-12 повторень, якщо ви використовуєте штангою.

Друга вправа 
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів і підніматися по сходах до ліжка.Покладіть руки вздовж тулуба і спираючись на них, щоб приступити до зняття дупу від підлоги так, щоб верхня частина стегон, щоб наздогнати у відповідності з тулубом.Тримайте верхню позицію і повільно розслабити на землю. Переконайтеся, що ви не виганяв пальцями ніг. Знову ж таки, ви можете використовувати додаткові вантажі, якщо ви хочете збільшити навантаження. Зробіть 4 підходи по 10-20 повторень, якщо ви вирішили тренуватися без нього, і 4 комплекти 8-12 повторень, якщо ви використовуєте їх.

Третя вправа 
Підставка робить стілець і сперся лівою рукою на його руку і право, щоб розслабити тіло. Зігніть ліву ногу в коліні і доручити цю справу трохи назад. Починайте повільно присядьте, переконавшись, що ваші пальці складені ноги не торкалися підлоги. Встаньте повільно. У цій вправі ви можете також використовувати додаткові витрати, якщо продуктивність видаються неадекватними. Візьміть в руки гантелі і виконувати вправу в цій манері.Зробіть 4 підходи по 10-20 повторень з кожної ноги, якщо ви вирішили тренуватися без націнок і 4 комплекти 8-12 повторень, якщо ви використовуєте гантелі.