Вправи для ідеальної фігури - частина перша

Це не важко для затягування і поліпшити проблемні ділянки вашого тіла. Спробуйте ці вправи - вони зроблять ваше тіло, як те, за що ви завжди мріяли. Ви тільки повинні наполегливості.

Для тонкої талії:

. 1 Поставте ноги на ширині плечей, ступні паралельно, і поклав руки під підборіддям. Приготуйтеся лікті ще З цієї позиції ви починаєте нахиляючись далеко вперед, крутити ваше тіло в країні, торкаючись ліктем коліна правим ліктем лівого коліна і лівого -.. Правого коліна.

Важливо, щоб ваші коліна залишатися у вертикальному положенні у всі часи. Видихніть в момент дотику. Вважайте до двох, встати і дихати. Три - нахиляти і використовувати інші коліна. Чотири стояв.Повторіть вправу 20 разів.

2. Ляжте на спину і зігніть руки в ліктях і долоні повинна бути звернена внизСогните ноги в колінах і привести праву ногу до лівої, різко повернув стегно. Мета полягає в тому, щоб торкатися підлоги з коліном. За цей час, випряміть ліву ногу. Потім поверніть тіло у вихідне положення. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Вправу слід виконувати 10-15 разів з кожної ноги.

Для жорсткої ноги:

1. Візьміть ваги 3 кг. Стійте прямо і збирати ніг. Складіть руки так, що гантелі, щоб залишитися на рівні плечей., Необхідних для здійснення сидить, стоячи на носочках. Тримайте тіло у вертикальному положенні. Повторити 20 разів.

2. Ходьба протягом 5 хвилин, один попередній хвилину і п'ятий - 30 секунд внутрішній і зовнішній сторонах ніг.

3. Встань і однією рукою спертися на спинку стільця. Візьміть ударів однією ногою вперед, назад та з боків. Альтернативні ніг. Повторіть приблизно в 15 разів з кожної ноги.