Готуйся будинку

Іноді це дуже важко знайти час, енергію і готовність піти в спортзал або занять спортом.Якщо ви бачите цей кошмар може витратити 30 хвилин в день робити вправи вдома. Щоб побачити ефект, однак, повинні бути стійкими робити вправи щодня або через день, щоб скорегувати свою дієту, яка не означає, що у вас є дієта і нормально харчуватися.Ось те, що ви можете зробити для свого тіла, не виходячи з вашого будинку:

Вправи для стегон: 
- Встаньте на руки і коліна, підніміть одну ногу злегка зігнута в коліні максимально вгору, зробити 10 повторень, а потім виконайте те ж вправу з іншою ногою.

- Стійте прямо, зробити крок вперед і присів так, що коліно згинається на 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Make - 8-10 повторень.

- Лежать на одній стороні, використовуючи руку опори, випряміть ноги, підніміть одну і справедливий, зробити 10 повторень. Повторіть з іншою ногою.

Упражнения для живота: 
- Лягте на спину, согните ноги в коленях 90 градусов и поднимите их вверх. Отпустите ногу вниз, а затем вернитесь в исходное положение, в течение которого другие стенды на исходное положение и повторите упражнение с другой ногой, сделайте еще 12 повторений.

- Лягте на спину, выпрямите обе руки вдоль тела, ноги согните колени слегка согнуть и в этом положении, как и сухарики, сделать 12 повторений.

Упражнения для груди: 
- Встаньте на колени и руки, скрестив лодыжки, локти согнуть как вы двигаетесь по всему телу. Сделайте 12 повторений.

- Убери свои руки на высоту носа, руки должны быть под прямым углом.Хлопните в ладоши без пальцев и перемешать, не меняя положения рук. Как выполнить упражнение без бюстгальтера. Повторить 12 раз.

Упражнения для рук: 
- Возьмем некоторый вес - гантели или две пол-литровые бутылки, наполненные водой. Выпрямите руки по бокам, согнуть их в локтях и опуская их. Повторите упражнение 12 раз.

- Вытяните руки по бокам, стоят с одной стороны вес вверх, затем согните в локте за головой, сделать 12 повторений, повторите упражнение с другой рукой.

- Витягніть руки з боків і розім'яти спину, як ви можете тримати їх прямо.Повторіть вправу 12 разів.