Готуйся будинку
Іноді це дуже важко знайти час, енергію і готовність піти в спортзал або занять спортом.Якщо ви бачите цей кошмар може витратити 30 хвилин в день робити вправи вдома. Щоб побачити ефект, однак, повинні бути стійкими робити вправи щодня або через день, щоб скорегувати свою дієту, яка не означає, що у вас є дієта і нормально харчуватися.Ось те, що ви можете зробити для свого тіла, не виходячи з вашого будинку:
Вправи для стегон:
- Встаньте на руки і коліна, підніміть одну ногу злегка зігнута в коліні максимально вгору, зробити 10 повторень, а потім виконайте те ж вправу з іншою ногою.
- Стійте прямо, зробити крок вперед і присів так, що коліно згинається на 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Make - 8-10 повторень.
- Лежать на одній стороні, використовуючи руку опори, випряміть ноги, підніміть одну і справедливий, зробити 10 повторень. Повторіть з іншою ногою.
Упражнения для живота:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях 90 градусов и поднимите их вверх. Отпустите ногу вниз, а затем вернитесь в исходное положение, в течение которого другие стенды на исходное положение и повторите упражнение с другой ногой, сделайте еще 12 повторений.
- Лягте на спину, выпрямите обе руки вдоль тела, ноги согните колени слегка согнуть и в этом положении, как и сухарики, сделать 12 повторений.
Упражнения для груди:
- Встаньте на колени и руки, скрестив лодыжки, локти согнуть как вы двигаетесь по всему телу. Сделайте 12 повторений.
- Убери свои руки на высоту носа, руки должны быть под прямым углом.Хлопните в ладоши без пальцев и перемешать, не меняя положения рук. Как выполнить упражнение без бюстгальтера. Повторить 12 раз.
Упражнения для рук:
- Возьмем некоторый вес - гантели или две пол-литровые бутылки, наполненные водой. Выпрямите руки по бокам, согнуть их в локтях и опуская их. Повторите упражнение 12 раз.
- Вытяните руки по бокам, стоят с одной стороны вес вверх, затем согните в локте за головой, сделать 12 повторений, повторите упражнение с другой рукой.
- Витягніть руки з боків і розім'яти спину, як ви можете тримати їх прямо.Повторіть вправу 12 разів.
- Твої суглоби відсутні? Не звинувачуй вчасно!https://doc.ro/sanatate/te-dor-articulatiile-nu-da-vina-doar-pe-vremeЧитати статтю
- Трав'яні засоби від синдрому подразненого кишечникаhttps://doc.ro/sanatate/remedii-naturiste-pentru-sindromul-de-colon-iritabilЧитати статтю