Вагітність і спорт - чому б і ні

Шановні mamcheta, як і всі жінки, так що ви хочете відчувати себе привабливою і сексуальною. Пролежні і недолік фізичних вправ не вигідно ні для дитини чи для вашої самооцінки. Навпаки!Важливо, перш ніж займатися спортом, однак, звернутися до свого гінеколога. Якщо немає ніяких проблем, і все, що вагітність протікає нормально, почати грати спортом. Ми постараємося дати вам рекомендації про те, які вправи підходять для вашого стану. Ми попереджаємо вас відтепер - займатися спортом не перевантажувати. Вагітні жінки не повинні практикувати будь-які види спорту. Контролювати своє тіло в будь-який час тренування і робити рухаєтьсядуже повільно. Якщо у вас є навчання, перш ніж завагітніти, не намагайтеся тренуватися з тією ж інтенсивністю. Під час вагітності центр тяжкості лінії тіла і баланс змінюється, суглоби випущений, і може бути нестабільним. Дотримуйтеся помірними темпами. Ви можете робити вправи з легкими вагами.Уникайте вправ з повним діапазоном руху, особливо при розтягуванні. Зверніть особливу увагу на плечі, спини, ніг і стегон.Стандартний хрумтить після першої чверті вагітності не рекомендується, тому що вони забули їх. Переважно здійснює сидить Хреста сидінням, потиличної ногу і деякі легкі вправи з положення стоячи.Вправи для спини, щоб запобігти сутулість, якщо ваші груди стали занадто великими. Пам'ятайте, що вагітність не час, щоб увійти в форму.Мета полягає в тому, а тримати себе у формі за допомогою перерахованих вище правил і постійноконсультуватися з вашим лікарем, який спостерігає за вами. І я йду ... багато ... це найкраще аеробних вправ для вагітних жінок. Плавання також дуже корисно.
Ось список рекомендованих видів спорту, які можуть розважити і підтримувати, якщо ваш гінеколог вирішити.
- Прогулянки з швидким темпом (рекомендується не менше півгодини в день ходьбі, навіть для жінок, які не звикли до великої кількості руху)
- Марширують з прискореними темпами
- Басейн (вода не повинна бути занадто гарячою, ні дуже холодною)
- Їзда на велосипеді (велотренажері вправ)
- Калланетика призначені для вагітних жінок
- Йога
- Деякі з аеробних вправ, які не обтяжують самому серці
- Біг на 3 км в день (для жінок з гарної попередньої підготовки спортивних гімнастичних) Є вправи, які протипоказані вагітним жінкам. Як правило, вони забороняється лікарями з-за великого навантаження.
- Бігова більше 3 км. в день
- Верхи
- Водні лижі
- Дайвінг і підводне плавання
- Підводне плавання (дихальний апарат може заподіяти образу kravobrashtenieto і болючим декомпресії, який становить загрозу для плода)
- Sprint працює
- Downhill
- Велоспорт на місцевості, які загрожують падінням
- Групові ігри (наприклад, футбол), де ризик інсульту
- Трапляються в деяких типах калланетика вправи (наприклад, на основі розтягування рук і вправи дозволяє попадання повітря в піхві - свічка стояла на руках і т. д.).
- Класи, в яких розтягнення та деформації ABS
Вправи під час вагітності безумовно приносить велику користьдля вагітної жінки - наприклад, зменшує болі в спині, зберегти гарну поставу, покращує кровообіг в організмі матері знижує ризик набряки на кінцівках і ризик отримати варикозне розширення вен. Гімнастика підвищує довіру, допомагає підтримувати тонус підготовки жінок до швидше і простіше, і, головним чином доставкою сприяє швидкому поверненню форми в післяпологовому періоді. Але, незважаючи на всі переваги фізичних вправ для вагітних жінок, не забувайте, що найголовніше, вашої дитини. Він визначає ваш спосіб життя і якщо лікар категорично сказати, що ми не повинні займатися спортом і завантажити це чути. Не ризикуйте здоров'ям маленької людини, яка росте в животі, тільки, щоб мати маленьку попку. І якщо ви стурбовані тим, що батько буде менше, тому що хотів завантажив деякі товщі, не обманюйте себе. В його очах, ти самий симпатичний істота на землі незалежно від того, скільки ви важите, тому що ви нести частину його самостійно. Ви мати його дитини, і що миттєво робить вас найважливішою людиною.