Інтенсивні вправи без відпочинку

Продовжуючи традиції, пропонуючи один високий пиріг інтенсивності тренування кожну тиждень, і в цьому відношенні є наш новий виклик. Це відноситься лише 20 хвилин вашого вільного часу, але він залишить вас приємні спогади і задоволення від добре зробленої роботи.

1. Набір важеля. Ви можете зробити їх з тим, що ви хочете зчеплення. Якщо ви новачок, ви можете спробувати один з найпопулярніших варіантів горизонтальної тяги кільця, тягнути або тягнути стрибок з гумкою. Зробіть 5 повторень.

Фото: ultimatetraining.bg

Фото: ultimatetraining.bg

2.Push прес гантелі однією рукою. Встаньте в зручне положення з ноги розміщені на ширині плечей. Відкрийте безкоштовний сторони для рівноваги. Підніміть гантелі на рівень плеча і майже торкнутися одного кінця до нього. Дивитися в майбутнє. З цієї позиції робити дрібної присідання і спробувати підштовхнути ваш таз назад. Не сутультеся, тобто Тримайте спину прямо, без утворення дуги. Коліна не повинні перетинати лінію пальців ніг. Тримайте свою вагу на п'яти. Тепер випряміть інтенсивно штовхав гантелі над головою. Рух завершується, коли ви повною мірою прямо, і рука, в якій гантелі повністю розроблені, тобто у вертикальному положенні. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 повторень на кожну руку.

Фото: ultimatetraining.bg

Фото: ultimatetraining.bg

3. Гойдалки з pudovka або гантелі. Стенд футів помірну позицію і зрозуміти pudovkata (гантелі) обома руками. Зігніть ноги в колінах і злегка нахиливши тіло трохи вперед, натисніть дупу назад. Гойдалки pudovkata, дозволяючи йому пройти між ніг. З цієї позиції натисніть вибухаючи з тазової поки випрямити коліна. Підніміть руки на рівень очей. Тримайте спину прямо і не дозволяйте йому рази. Повернутися pudovkata (гантелями) у вихідне положення, тобто давайте з гострого кута, але не пропустити її ніг. Зробіть 15 повторень.

Фото: ultimatetraining.bg

Фото: ultimatetraining.bg

4. Альпініст. Встаньте в положення віджимання, але одна нога зігнута в коліні, а інша пряма спина. Почати рух, помінявши ноги, тобто зігнуту ногу коліном розширити спину і інші упаковки і скласти в коліні. Мета полягає в досягненні коліна якомога ближче до ліктів. Намагайтеся не згинати спину і не збирається до пояса. Зробіть 20 повторень.

Фото: ultimatetraining.bg

Фото: ultimatetraining.bg

Цель настоящего циркуляра дрель, чтобы сделать максимальное количество раундов комплекс упражнений в следующей последовательности: 5 подтягиваний, 10 отжиманий (5 каждую руку), 15 качелей и 20 альпинистов. Четыре класса образуют полный круг. Идея состоит в том, чтобы завершить столько раундов за 20 минут. Это довольно хороший и не предназначен в качестве увеличить силу, повысить выносливость, как дыхание. Кроме того, процесс оказывает благоприятное воздействие пота и, таким образом mazninkite плавления. Это зависит от вас, сколько вы слегка надавите и сколько раундов будет делать. Але пам'ятайте: все, що вам зробити, це для вас ... і ніхто не буде піклуватися про вас, якщо ви не зробите цього ...