ДІЄТА ПІСЛЯ ВТРАТИ ВАГИ, ДІЄТА ПІСЛЯ ДІЄТИ"

Для більшості людей, втрата ваги є складним періодом, і зв'язується з позбавлення, обмеження і зміни в існуючі звички в їжі. З часом втрачених кілограмів починають мотивувати нас, ми набуваємо впевненість і дотримуватися для того, краще змінити. Деякі люди, які мають надлишкову вагу або страждають ожирінням воліють використовувати для схуднення дієти за станом здоров'я та з інших причин, косметичні та естетичні. Кожен хоче бути здоровою і почувати себе добре у вашому тілі. Після багатьох тижнів або місяців боротьби за здорову і тонкий корпус настає момент, коли ви хочете, щоб завершити процес втрати ваги. Але як ми не розчаровані?
За втратили в стількох зусиль кг не повернулися?

Йо-йо дієти є зміна маси тіла, що складаються з ваги після дієти. Чим вище дієтичний режим в тому числі більше шансів на провал. Добре збалансована дієта включає в себе втрату ваги від 0,5 до 1 кг в тиждень. Чим повільніше, тим краще. Наше тіло не різко знизити швидкість обміну речовин і втрата ваги є здоровою і ефективною.

Там не завжди розраховував здорово і ефективно, але й швидко та добре без вправ! Використання пості, "диво дієта", наступний певної дієти або дієти на основі одного-наприклад, їдять тільки продукти з яблук або капусти ніколи не закінчується добре. Варто нагадати, що правильна дієта повинна включати всі види продуктів харчування.

Вага з дня в день показують все менше і менше, але при цьому ми втрачаємо в основному вода, а не жир. Після дієти, вага швидко повертається, дуже часто в компанії від зайвих кілограмів.

Період «виходу» з дієти також важливо, як час, в який ми застосували рекомендації дієти. Вважається, що він повинен взяти стільки, скільки схуднення дієти в спокої. Це означає, що при застосуванні дієти два місяці, два місяці має тривати протягом періоду стабілізації маси тіла. Все залежить від реакції організму, тому важливо продовження співпраці з дієтологом. Чим більше ми використовуємо різні типи дієти, тим більше ви піддаєте ваше тіло, щоб наступне засідання суду тим більший опір з боку нашого тіла. Будь-які спроби знизити швидкість обміну речовин втрата ваги та втрата ваги є менш ефективним.

Для ефективного запобігання провалу, щоб схуднути, це слідувати декільком основним правилам.

• після закінчення дієти, ми не можемо від одного дня, щоб повернутися до старих звичок харчування. Принципи правильного харчування є універсальними і мають супроводжувати нас кожен день, навіть після закінчення дієти. Згадаймо є регулярне харчування і різноманітний раціон. Будь ласка, дайте калорійні закуски, продукти, як "швидкого харчування"

• «Дієта після дієти" має бути від одного тижня до подовжити ще на продукти калорії не більше 100 калорій. Звичайно, важливо, щоб це джерело енергії. Краще всього, якщо це пісне молочні продукти, птиця, риба, крупи, овочі та фрукти. Наприклад, 100 калорій: 100 г м'ясо курячої грудки індички або lub140g тріски, 30 г гречаної або коричневий рис (вага до приготування їжі), 160 г натурального йогурту або 100 г пісного сиру, 45 г хліба з непросіяного борошна, 200 г яблук або брокколі з вагою 400г. Кожен з цих продуктів (100 ккал) енергії еквівалентно двом куки, щоб ласощі або мовою, але відчуття ситості незрівнянно більше, не кажучи вже про доставку багатьох поживних речовин і мінералів.
Після вживання продуктів, що містять цукор швидко підвищується рівень глюкози в крові здорових людей і так само швидко скорочується. Він обіймає нас ще більше голод і швидкий спосіб безперервного перекусів, і в пізній вечір.

• Вибирайте продукти, багаті клітковиною. Ми знаходимо його в хліб з цілісної пшениці, вівсянку і висівки, крупи, макаронні вироби з борошна грубого помелу, темний рис, насіння бобових, горіхів, овочів і фруктів. Волокно поглинає воду, який набухає в результаті збільшення обсягу споживання їжі і ситості, і в значній мірі обмежує наші бажання досягти за іншої частини сиру, м'яса або Kabanos, відразу після їжі вечері.

• П'ять страв є суттєвими. Три основних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і два перекуси (другий сніданок і полуденок)

• Вода! Він не містить калорій і дає відчуття ситості. Ми можемо пити з додаванням лимонного соку або поїсти у формі як трав'яні настої і чай з сухофруктами. 1,5 літра більше, ніж достатньо. Великі кількості радять під час інтенсивних фізичних навантажень або при високих температурах протягом літа. Вода є кращим напоєм невеликими ковтками протягом дня. Таким чином, наш організм правильно nawodnimy.

• Їжте повільно. Якщо це можливо, ретельно жувати і жувати кожен ковток. Таким чином, тим швидше ми будемо почувати себе зручності, їжа легко засвоюється і не з'їсти більше, ніж нам потрібно.

• Помните, чтобы тренироваться. Во время и после потери веса похудеть. Упражнение укрепит наши мышцы и укрепляет тело. 30-45 минут физической активности несколько раз в неделю достаточно. Вам не придется тратить много часов в тренажерном зале. Любой вид физической активности хорошая, особенно на свежем воздухе. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, баскетбол, танцы, бег трусцой, аэробика, гимнастика или плавание на дому. Для перемещения не связано с болью, необходимо спорта, который мы хотели.

Втрата ваги не легко, та ще більшого успіху полягає в підтримці балансу. Щоб насолоджуватися хорошим здоров'ям і стрункою фігурою, у вас є, щоб поїсти! Тільки з розумом, розумно і регулярно.