БЕЗПЕЧНОЇ ВТРАТИ ВАГИ ПРАВИЛЬНО ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ

Самим міцним результатів, які не ставлять під загрозу ускладнень організму може сповільнити втрату ваги. Втрата ваги повинна бути 0,5 - 1,0 кг у тиждень, 2-4 кг на місяць. Найкращі результати, звані дієти ubogoenergetyczną дієти (з великою кількістю клітковини і зниження вмісту жирів і вуглеводів продуктів) використовується протягом тривалого періоду часу запобігає ефект "йо-йо".

Компоненти, які складають людське тіло є живильною речовиною, або з'єднання в обох продуктів харчування рослинного і тваринного походження, які, після прийому їжі перетравлюються і засвоюються (за винятком волокно). Ці компоненти безперервно замінені, деякі з яких витрачається на енергію, усувається, а деякі використовуються для повторного повторного синтезу ендогенних сполук. Існує, так що мені потрібна безперервна подача речовин, що тіло є не тільки джерелом енергії, але доповнюють один одного в результаті дефіциту.

 

Для належного функціонування, тілу потрібно близько 60 інгредієнтів, в яких щонайменше 40 класифікуються як істотні, тобто вони повинні бути забезпечені з їжею. Основними компонентами є білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінерали. Необхідні ендогенних сполук включають, серед іншого: 8 амінокислот (частина білка), незамінні жирні кислоти - незамінні жирні кислоти (у тому числі риби, оливкової олії, рослинні олії) більшу частину вітамінів і макро-та мікроелементів. Всі необхідні інгредієнти нам поставляють чином вирівняні та збалансованої дієти.

 

Обговоримо роль одного з основних компонентів здорового харчування - вуглеводів і uzuskamy відповісти, чому вони повинні бути включені в нашому меню.

 

Вуглеводи є основним джерелом енергії для людського організму і забезпечують близько 50% -60% енергії. З точки зору харчування можуть бути розділені на сахариди поглинається організмом людини, такі як крохмаль, фруктозу (наприклад, присутній у борошна грубого помелу, неочищений рис, картопля, горох, квасоля) та неїстівні, такі як волокна, які також називаються волокна тракту. Поглинена як моносахариди (моносахариди), гексоз і пентоз у дванадцятипалій кишці і порожній кишці. Після гідролізу і всмоктується в тканини у вигляді глюкози окислюється до 2 CO, направляє енергію, яка використовується в якості потреб організму. Поглинена моносахаридів в основному транспортується в печінку.

Тільки глюкоза використовується безпосередньо в процесах горіння, інших моносахаридів повинні бути спочатку перетворюються в глюкозу.

     

Теле, однак, не мають великої ємності засвоюваних вуглеводів. Запаси глюкоза присутній у невеликих кількостях в сироватці крові та в основному у вигляді глікогену в печінці, м'язах і постачання достатнім тільки протягом 12 годин при 2800 ккал потреб в енергії. У правильно функціонуючий організм повинен підтримуватися постійний рівень глюкози в крові, тому що вуглеводи повинні бути забезпечені харчуванням настільки рівномірно протягом дня. У разі недостатньої кількості в раціоні доходить до неповного згоряння жирних кислот і утворення кетонових тіл, яка підкислює нашого тіла. Ось чому це правильно сказати, що "жири горять у вогні вуглеводів".

 

Глюкоза є єдиним джерелом енергії мозку, еритроцитів і клітин рідний нирки. При недостатній кількості вуглеводів в раціоні глюкози з білків організм синтезує таким чином позбутися від м'язової маси, а не жиру накопичується. Для захисту від спалювання білка, втрата катіонів, головним чином натрію і запобігти зневоднення, необхідно надати потрібну кількість вуглеводів і жирів.

Порушення обміну речовин можуть бути викликані дефіцитом або дисфункцією ферментів, що призводить до порушення травлення, поглинання або причин непереносимості субстратів, які надмірно зібрані в результаті метаболічних блоків. Ці порушення є спадковими або результат дієтичних помилок.

 

Таким чином, не слід перебільшувати споживання вуглеводів, надлишок пропозиції в раціоні призводить до утворення додаткового матеріалу. Зокрема, сахароза, або цукру і кондитерських жирів, перетворюються у форму і накопичуються в організмі людини, що призводить до розвитку ожиріння: ожиріння і діабет.