ЧИ МОЖНА ЗАПОБІГТИ ЕФЕКТ ЙО-ЙО?

Шлях для досягнення красивої фігури і здоров'я не так просто. Багато хто з нас вдалося успішно схуднути. Що далі? Добре відомо, що ефект йо-йо. Величезна частина дієти, хоч раз в житті він пережив. Говорячи простою мовою йо-йо ефект спостерігається, коли після падіння на кілька фунтів, щоб завдяки дієті після (коротше або довше) час "надолужити" втраченої ваги до.

Отже, чи можливо, щоб запобігти?

 

Ми повинні почати з того, що правильно, ефективні дієти є той, який захищає від впливу йо-йо дієти. Найбільш поширеною причиною йо-йо є повернення до попередньої неправильні звички харчування вагу після періоду втрат. Часто це пов'язано з використовували "диво дієта", яка не мала нічого спільного з рекомендаціями по правильному харчуванню. Простий приклад: дієти Копенгагені. Використання це викликає зниження маси тіла для кожної окремої людини, який використовує його. Не дає ніяких вказівок про те, як годують у фунти не рости. Мало того, що ви можете сказати, вводить або посилювала неточної звички, такі як відсутність сніданку. Для втрати ваги, щоб бути ефективним, а головне ПОСТІЙНОГО краще йти до фахівця дієтолога, який буде регулювати меню для ваших індивідуальних потреб. Прийміть до уваги спосіб життя продуктів, подобається вам це чи ні, здоров'я та багатьох інших факторів. Такий "спеціально створене" дієта повинна бути не тільки точним план харчування протягом певного часу, але й, найголовніше, щоб дізнатися кілька основних істин про те, що є, коли і як.Принципи, які я говорю часто є більш важливими, ніж точне меню. Вони, насправді супроводжував нас до кінця життя. Кожен схуднення має початок і кінець. Після досягнення бажаної мети добре освічений (або дієтологом чи сам по собі), пацієнт дотримуючись цих принципів дозволить уникнути появи йо-йо.

 

 

Які правила?

 

Перша і основна заповідь здорового харчування, щоб поїсти 4-5 рази в день (три основних і 1-2 закуски) на регулярній основі, раз в 3-5 годин. При плануванні меню, спробуйте враховувати трудової діяльності, можливість готувати гарячу їжу. З трохи гнучкості, ненормований робочий день не буде перешкодою для нас. Ми повинні споживати принаймні, одне гаряче блюдо в день. Якщо Ви працюєте запізнюється, можуть платі. Важливо те останній прийом їжі повинен бути з'їдений принаймні три години до сну. Іншою, не менш важливою задачею є додати овочі в кожну страву. Вам не потрібно, щоб заховати фунтів салату і моркви просто бутерброд покласти кілька скибочок помідора, свині або перекусити кольрабі. Фрукти повинні з'явитися максимум до 3 разів на день. Фрукти та овочі є джерелом вітамінів і клітковини, необхідних для належного функціонування травної системи і грає важливу роль в профілактиці підвищеного рівня поганого холестерину LDL.

 

 

Остерігайтеся солі!

 

Поляки їдять іноді навіть в кілька разів більше солі, ніж вони мають. Протягом дня норма 5g. Спробуйте замінити сіль з трав'яними приправами. Нові аромати, які ви дізнаєтеся, буде в рівній мірі привабливими. Виключіть зі свого раціону фаст-фуд. Не випадково називаю це "сміття" їжі. Вони не дають нам нічого, крім величезної кількості калорій, ніж жир (часто шкідливі транс), прості цукри і натрію, надлишок яких відповідає за високий кров'яний тиск. Збільшення кількості вільних радикалів в організмі, які відповідають за формування запалення, що лежать в основі багатьох захворювань і відповідають за процес старіння. Те ж саме із солодощами. З точки зору дієтології не повинні нас занадто багато поживної цінності. Ми споживаємо їх в основному для аромату, і ці часто несуть відповідальність за збільшення ваги. Давайте є їх час від часу і спробувати замінити фруктами. Давайте прості вуглеводи (білий хліб, простий рис, макаронні вироби) на непросіяного борошна вуглеводи (хліб грубого помелу, коричневий або дикий рис, макаронні вироби пшениці). Вони дають нам клітковину, а також вітаміни і мінерали. Обмежте тваринних жирів на користь заводу. Давайте спробуємо зробити важливе місце в нашому меню була риба. Так komponujmy кожного прийому їжі, яка містить ряд білків джерела (наприклад, молочні продукти, м'ясо, риба, яйця, пісне-вибирати продукти), складних вуглеводів і овочів або фруктів назавжди. Як важливо, як дієти запобігання ефекту йо-йо є фізична активність. Слід зазначити, що регулярне. Якщо вам трапиться невеликий грішок дієтичне використовувати його, щоб спалити зайві калорії, і навіть на щоденній основі дозволить вам зберегти благополуччя і енергії. Використовуємо в повсякденному житті цих принципів є найбільш ефективною зброєю проти ефекту йо-йо. Наскільки нам відомо, і мотивація є ключем до успіху.