Я ЇМ МАЛО І НЕ ВТРАЧАЮ ВАГУ!

Багато хто з нас вважають, що різке скорочення кількості споживаних калорій це найпростіший спосіб боротьби з непотрібними фунтів. Чому так часто виходить, що ми їмо дуже мало, і вагове співвідношення не хоче рухатися вліво?

Кожен з нас має особливої потреби в енергії, необхідної протягом дня для того, щоб функціонувати правильно. BMR визначає, скільки калорій ми щодня потрібно, так що ми можемо дихати, так що наше серце може битися шкіри до регенерації. Цей розмір залежить від багатьох факторів, в першу чергу від віку, статі, стану здоров'я, вагу, зріст. І ось, щоб визначити загальну швидкість обміну речовин протягом дня ми повинні взяти до уваги не тільки фізіологічні процеси (PPM), але і нашої повсякденної фізичної активності. Для розрахунку загального метаболізму PPM ми повинні помножити на коефіцієнт фізичної активності підходить для нашого способу життя і роботи (1, 4 - для низької активності, 1, 7 середньої активності, 2, 0 висока активність). В ситуації, коли ми з надмірною вагою і ожирінням у першій послідовності починається скорочення раціону. Як випливає з назви цієї дієті знижує споживання калорій. Якщо, тому він повинен бути зменшений, загальний обмін речовин, дієта не була здорова? Близько 1000 ккал. Так що, якщо наші потреби в енергії становить близько 2300 калорій в день, сидячи на дієті повинні бути обмежені до 1300 ккал. Часто можна зустрітися з дієтами, які дуже мало енергії чи дієт głodówkowymi. Проте, забезпечуючи занадто мало призводить до зниження швидкості обміну речовин калорії. Наше тіло читає ці розгляди, як "режим голодування". Тому що він не знає, як довго ми вирішили голодувати він намагається будь-якою ціною, щоб не втратити накопичену енергію в організмі у вигляді жиру. Що ще намагається використовувати будь-яку кількість живлення подається на нього як можна більше. Наше тіло, як машина, яка не зможе, якщо Ви не дозаправки. Наша мета повинна надати йому краще паливо виду, який був ефективним і дієвим як можна довше. Таким чином, у разі втрати ваги не завжди менше, тим краще. Правильний курс дій, щоб зменшити, але не різко скоротити кількість харчових продуктів. Це дія захищає від блокування тіло і добре сформульованого харчування і фізична активність збільшує швидкість обміну речовин, що дозволить нам швидше спалювати жир. Вміло вибираючи продукти з низькою щільністю енергії (містять мало калорій, тому ми можемо з'їсти їх більше), може складати всього нашого меню для найкращого контролювати почуття голоду. Більш того обмежувальна дієта використовується протягом тривалого періоду часу може сильно погіршують наші мотиви дій і призвести до повернення до старих звичок. Інший офіс часто спостерігаються помилки поживних дієтолога рідкісні і нерегулярне харчування. Ніякої сніданок, занадто довгі інтервали між прийомами їжі, аномальний розподіл продуктів харчування не призводить до коливань рівня цукру в крові, що робить його важко контролювати апетит, який може ефективно запобігти належне втрати ваги. Основний принцип здорового харчування, в тому числі дієти повинен з'їсти 4-5 страв (три основних і 1-2 закуски) на регулярній основі, раз в 3-5 годин. Ця процедура регулює рівень цукру в крові коливання, які можуть контролювати апетит і зменшити перекушувати між прийомами їжі. До правильно збалансованої дієти добре вибрали продукти зроблять вас не тільки поставити відповідну кількість енергії, але і допоможе задовольнити попит на поживні речовини (у відповідних пропорціях), вітаміни і мінерали. Згадай, що жирова тканина є накопичувачем енергії. Тим не менш, наш організм позбавляється вона не буде так швидко і може досягати до завершення процесу втрати і спалити tłuszczyk. Це правда, що раціональна втрата ваги не призводить до обіцяного в багатьох дієтах głodówkowych захоплюючі втрата ваги близько 5 фунтів на тиждень. Тим не менш, це набагато менш обтяжливим для тіла і, найголовніше дозволить нам досягти тривалого ефекту за рахунок зниження ризику багатьох захворювань шляхом зміни звичок харчування на все життя.