ЗДОРОВІ ЗАКУСКИ

Протягом дня ми повинні є три основних страви тобто сніданок, обід і вечерю. Для двох менше їжі - обід і десерт. Але на додаток до цього, коли ми голодні часто досягають за це на руку. Невелика є солодощі, які швидко підвищують рівень цукру в крові, але протягом короткого часу і через деякий час, тому що ми голодні знову. Так якою повинна бути здоровою закускою?

Всупереч видимості, невинні закуски може бути величезна бомба калорій. 4 ласощі близько 200 калорій і тамувати голод протягом п'яти хвилин або немає взагалі. Солоні палички, як безневинний і "худий" і одного становить близько 10 ккал або 20 палички це 200 калорій, і, як правило, не закінчуються.

 

Виняткові додаткові 100 калорій в день приводить до 5 кг в рік? Організм перетворює зайвих калорій ретельно - ми не можемо обманювати себе, що не було печиво або цукерку, але метаболізм не обдуриш.

Мета здорову закуску є насамперед, щоб задовольнити свій апетит. Варто пам'ятати, що вони різноманітні і походять з різних груп продуктів.

 

 

Овочі

 

Овочі самі здорові закуски. У них мало калорій для багато вітамінів (С, В1, В2, А, Е і К), пектин та мінерали. Особливо рекомендується є: селера, перець, салат, китайська капуста, морква, помідори, редис, огірок. Також слід зазначити, квашеної капусти.

 

 

Фрукти

 

Плоди дуже здорово, виконують аналогічну роль в раціоні харчування як овочі. Тим не менш, містять велику кількість цукру, тому їх споживання не варто перебільшувати. Уникайте банани, авокадо, виноград і фініки. Тим не менш, рекомендації особливо полуниця, вишня, кавун, ківі, апельсини, мандарини,

 

 

Делікатеси:

 

Сушена Слива - містять багато клітковини і отже трохи проносними властивостями. Якщо ви страждаєте від запорів набридливим достатньо їжі кожні три сливи. У ці пектин уповільнює засвоєння цукру, що більше жиру спалюється. Крім того, пектин і набухає в шлунково-кишковий тракт, щоб викликати насичення губки.

 

Трусики - всі сухофрукти просто інжиру містять самі волокна. Так ефективно запобігти запор. Крім того, в них багато кальцію, калію і вітамінів групи

Родзинки - вони легко засвоюються і дієти. Рекомендується для використання у анемії, шлунково-кишкових катарах і кислотності.Знизити рівень холестерину, боротьби отруєння, захищають від інсульту і інфаркту. Крім того odkwaszają тіла. Вони містять кальцій і бор, який запобігає остеопороз і тому особливо підходить для жінок після менопаузи. Покращує зовнішній вигляд шкіри і підвищення імунітету.

 

 

Гарбузове насіння - рекомендується особливо чоловіки, тому що вони є цінним джерелом цинку. Цей елемент відомий інгібуючий ефект раку передміхурової залози. Поліпшити зовнішній вигляд вашої шкіри і волосся. На жаль, вони дуже калорій - 100 грамів становить близько 550 калорій.

 

 

Мигдаль - це найблагородніший з горіхів і таким чином даючи їм звання "Король горіхів". Вони є джерелом білка, магній, цинк, калій, залізо, кальцій. Це також відомо вплив мигдаль для поліпшення пам'яті і концентрації, у зв'язку з вмістом калію вітамінів В1, РР і Е жиру в мигдаль містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, які володіють властивостями зниження рівня холестерину в крові. Вони використовуються в таких захворювань, як анемія, погана пам'ять, порушення мозку і нервової системи, поганий зір, погані волосся, шкіра, втрата ваги, передчасного старіння шкіри і потворними. Є також висока калорійність 100 г - 570 ккал.

 

Курага - багаті мінералами, такими як калій, залізо і кальцій. Завдяки наявності бору абрикоси рекомендуються жінок в постменопаузі, допомагають підтримувати належний рівень, тому що естроген. Вони теж, завдяки вмісту пектину, допомагають знизити рівень холестерину. Абрикос харчування рекомендується для лікування анемії та гіпертонії.

Перед їжею сухофрукти потрібно мити. Консервантів і масла, використовувані для захисту плода від прилипання, можуть дратувати кишечник і викликають алергію.

 

 

Молочна

 

Під час втрати ваги, коли зловив вовчий голод всього вибирати поживні закуски багаті білком. Для того, щоб перетравлювати і засвоювати, організм потребує великої кількості енергії, що походить від жирової тканини. Потім досягти за кращий натуральний йогурт, кефір, маслянка, сир. Для отримання кращого смаку таких природних сир можна додати чайну ложку меду або ківі. Здорові і niskokalorycznie. Натуральний йогурт становить близько 60 ккал на 100 г, і пахта тільки 50 калорій.

Хороша закуска здорова закуска. Ті, багатих клітковиною допомагає усунути токсини з шлунково-кишкового тракту. Важливе значення мають також жирні кислоти, які впливають на циркуляцію крові, робить волосся м'яким і блискучим, а нігті все важче і рідше ламатися.

 

Коли ви дійдете до цукерок в якості закуски не варто! Той факт, що з дитинства ми пов'язуємо з чим-небудь приємне. Ставши дорослими, ми піклуємося про них, коли ми погано і сумно, коли ми хочемо поліпшити настрій. Вони легко доступні, але, на жаль фатальною для фігур. Пам'ятайте, що здорові закуски набагато більше переваг і їдять в оптимальних кількостях не мають недоліки!