НАПОЇ - ЩО Я ПОВИНЕН ЗНАТИ?

Лікарі і дієтологи постійно підкреслюють, як важливо регулярно забезпечувати організм потрібну кількість рідини. Здорова доросла людина повинна випивати близько 1,5 - 2 літрів безалкогольних напоїв на день.

Подача води в різних ефірних організму живильними речовинами для здоров'я, тому дуже важливо, як те, що ми п'ємо. Деякі пити більше води, інші поповнення мінеральних речовин і вітамінів, а інші забезпечують тільки порожні калорії. Тому, якщо ми хочемо, здоровими і стрункими форми тіла слід звернути увагу на те, що ви п'єте і як це впливає на наші тіла.

З точки зору напої Вода є ключовим положенням і його добре стоїть найбільшу увагу. В даний час на ринку існує безліч типів води мінеральної та столової, але мало хто знає, які з них хороші, а які слід уникати. Перший і зазвичай єдиним критерієм, який веде відбір води, то, незалежно від того, використовують газовану чи ні. Газована вода, на відміну від звітів та висновків, різних не нездоровим або гірше, ніж негазована. Його основна перевага в тому, що діоксид вуглецю розчиняється в консервуючий дію та запобігає розвитку мікроорганізмів, так що вода для тривалий термін зберігання. Найбільший недолік газованої води є те, що важче регидрировать, тому що СО2 діє розслаблююче на стінки шлунка і перешкоджає щире бажання викликає помилкове враження, що він сам пив. Таким чином, ви не повинні пити газовану воду під час тренування і відразу після неї, коли вона важливо гідратації. Інше важливе питання про вибір ступеня мінералізації води і мінералів в ньому. Це інформація, яку ми завжди можна знайти на етикетці, іноді на внутрішній сторінці.
Для щоденного питної води найкраще середній мінералізованою, тобто ті, які містять від 500 до 1500 мг на літр мінеральних речовин. Краще уникати води менше 500 мг / л вміст мінеральних речовин, так як вони можуть сприяти вилуговування з організму. Вода, що містить більше 1500 мг на літр мінеральної води, як правило, лікувальні, які рекомендуються для мінеральних речовин і для конкретних захворювань і, отже, повинні бути використані лікарем. Найважливіших людських елементів, що містяться в мінеральних водах є кальцій і магній. Вони відіграють важливу роль в організмі, і часто не вистачає інгредієнтів в раціоні, так що вода більше, тим краще. Вміст кальцію 100 мг / л і магній на рівні 30 мг / л є прийнятним, то краще не купувати вод, які зменшуються в кількості.
Інший важливий елемент, присутній в мінеральних водах є натрій, але в його випадку є зворотний зв'язок - це менше, тим краще. Його зміст має розглядатися особливо з високим кров'яним тиском і захворюванням нирок. Однак вода з високим вмістом натрію, як правило, смачною, бо натрію дає бажані, злегка солоний смак. Тим не менше, воно є елементом у раціоні більшості поляків це занадто багато, так що вибирати воду, яку вона якомога менше, або, переважно, нижче 15 мг / л

В останні роки було багато так званих. "Ароматизовані води". Вони продаються в пляшках, які мають припускають, що це мінеральна вода, тільки з додаванням фруктовий аромат. Це не відповідає дійсності. Вони містять значну кількість цукру, підсолоджувачі та штучні ароматизатори і позбавлені корисних копалин, і, отже, набагато ближче до коли.

Дуже важливою особливістю є осмолярність напоїв або інших осмотичного тиску. Це ключ до розуміння, чому деякі напої втамовують спрагу краще, ніж інші. Рідин організму людини мають осмотичний тиск в 275-300 мосм / л Напої, які мають меншу осмолярність, таких як вода або несолодкий чай чи слабкий, називаються гіпотонічна, і вони найкращим чином задовольняти бажання. Напої з осмотичним тиском, рівним осмолярність рідин організму людини, називають ізотонічним. Вони, в свою чергу, рекомендується під час тривалих вправ, тому що повна втрата мінералів виділяється з потом. Напої з осмолярність вище 300 мосм / л напоїв гіпертонічним, яка означає, що всі підсолодженої коли і фруктових соків. Кишкової вміст вуглеводів і аналогічних напоїв становить близько 10 г на 100 мл, що означає, що він міститься в склянці 25 г або 5 середніх чайні ложки цукру. З урахуванням рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кількість калорій з цукру не повинна перевищувати 10% від загальної кількості калорій в раціоні харчування, дві склянки коли денний ліміт кришки до солодкого. Кола також містить багато фосфору, який ЛИВЕНС тіла і перешкоджає засвоєнню кальцію, а також у зв'язку з вже згаданим цукор має високий глікемічний індекс.

Багато хто думає, що немає нічого, що задовольняє бажання і пиво. На жаль, ті, хто так думає не праві. Всі алкогольні напої і кофеїн, як кава або міцний чай, не тільки не зрошують тіло, але насправді зневоднюють тому що вони мають сечогінний ефект, який стимулює нирки виводити надлишок рідини (і мінерали) з організму. Для того щоб ефективно гідрат, важливо також питної достатню кількість рідини. Після довгої тренування у спекотний день у нас є відчуття, що ми могли б ціле відро води. Це не дуже хороша ідея. Вживання великої кількості води, не тільки не відповідає бажанням швидше, але це може бути навіть небезпечно. Тіло не в змозі прийняти понад 250 мл рідини за один раз.Для помірного зневоднення рекомендується питну воду порціями по 100-150 мл, в інтервалах kilkunastominutowych.

Здорове харчування є не тільки їжу, але й напої, які не завжди пам'ятають. Краще вибрати ті, які приносять поживних речовин у тканини, а не цукор, мінеральна вода, несолодкі фруктові соки, овочеві соки або трав'яні чаї та фрукти.