Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - strotra День 13 квітня

Милі дами,

Як ми вже писали вчора, дні підходять для косметичних процедур шкіра, манікюр, зачіску добре сьогодні поглибленого догляду - ставитися до них живильну маску. Після зими, це, безумовно, цього потребують.

В кінці статті буде придбати в найближчі три дні, тобто. на вихідні та понеділок.У вихідні дні ви готуєте їжу з чудову італійську кухню, персоналізовані програми втрати ваги.

Полегшена версія

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
Сьогодні ми рекомендуємо курка, багато овочів і картоплі або рису природно. На десерт, фрукти і горіхи.

Пізній сніданок 
Знежирений сир або йогурт або мюслі бар

Вечеря 
Цільнозерновий хліб, шинка, сир, овочі, яйце, або просто овочевий салат - в залежності від того, що у вас є на обід, і, звичайно, за смаком

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Середній варіант

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
2 яйця
100 г твердого сиру
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 ківі або інших фруктів

Обід 
1 куряча ніжка в доповнення до будь-кухарю смаження
100 г коричневого рису
100 г листя салату, додати 1-2 чайні ложки оливкової олії

Пізній сніданок 
1 нежирний сир або йогурт
1 апельсин

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
100 г шинки, індички або курки
залишилися помідори черрі
8-10 маслин

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Жорсткий версія

Формування ДЕНЬ

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
2 яйця
100 г твердого сиру
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 ківі або інших фруктів

Обід 
1 куряча ніжка в доповнення до будь-кухарю смаження
100 г коричневого рису
100 г листя салату, додати 1-2 чайні ложки оливкової олії

Пізній сніданок 
1 нежирний сир або йогурт
1 апельсин

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
100 г шинки, індички або курки
залишилися помідори черрі
8-10 маслин

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, приблизно в три години до тренування і замінити вечеря, закуски, або принести закуски так, щоб було приблизно 3 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Вибирайте, що вам подобається, але вона повинна бути діяльність, яка не аеробні, але вона формує характер,
такі як пілатес пілатес, тренажерний зал, силова йога, і т. д.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Купівля у найближчі три дні, тобто. з суботи по понеділок:

3 из муки грубого помола или коричневые булочки с семенами 
1 маленький багет 
1 Свежее молоко (каждый раз, когда вам нужно добавить) 
1 свежее сливочное масло 
2 нежирный йогурт или творог 
1 сметаной 
100 г сыра по вкусу, мы рекомендуем свежего козьего сыра, у нас есть большой салат и брускетта 
50 г пармезана или дешевле, но так же хорошо Гранд Моравия 
1 бутылка оливкового масла - вероятно, будет необходимо пополнить 
3 банана 
2 мандарина 
3 яблока 
½ кг винограда 
1 кочанный салат 
1 красный или желтый перец 
1 небольшой цуккини 
1 кг моркови 
1 коробка помідори черрі або 3 великих помідора
4 маленькі гриби
2 жовтий лук
150 г курячої грудки або стегна філе
100 г шинки, курки або індички
6 яєць

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра