Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - День двадцять сім 28 січня

Милі дами,

Після відпочинку вчорашній день аеробної початися знову для всіх трьох варіантів.

Полегшена версія

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
Ми рекомендуємо біле м'ясо птиці, картопля, макарони або рис природно. Цей салат або буряк. В якості десерту фрукти.

Пізній сніданок 
Знежирений сир або йогурт або мюслі бар

Вечеря 
Цільнозерновий хліб, шинка, сир, овочі, яйце, або просто овочевий салат - в залежності від того, що у вас є на обід, і, звичайно, за смаком

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Середній варіант

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
1 банан
30 г мюслі
1 нежирний йогурт або сир
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 яблуко

Обід 
100 г рубаного м'яса курчати в шматочки, солять, додають 1 столову ложку оливкової олії, додати приправи за смаком, перемішати і залишити на 1 годину в холодильник маринуватися
½ болгарський перець нарізати кубиками
½ маленької цибулини нарізати, чайну ложку оливкової олії, щоб тримати zesklovatět, додати нарізаний кубиками перець і кілька зерен сушених чилі або 1 перець чилі (чилі, якщо Вам подобається, пропустіть його), коротко смажена (близько 2 хвилин) і видаліть з каструлі, відкладіть
курка дати тій же сковороді, обсмажують з усіх боків, додати туди перцю з цибулею і залишити на 3-5 хвилин викликають
100 г коричневого рису не приготовлено в підсоленій воді до готовності
50 р салату
1 помідор або помідорів чері 3

Пізній сніданок 
1 мюслі бар

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
2 яйця круто, некруто або скла
2 дл молока

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Жорсткий версія

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
1 банан
30 г мюслі
1 нежирний йогурт або сир
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 яблуко

Обід 
100 г рубаного м'яса курчати в шматочки, солять, додають 1 столову ложку оливкової олії, додати приправи за смаком, перемішати і залишити на 1 годину в холодильник маринуватися
½ болгарський перець нарізати кубиками
½ маленької цибулини нарізати, чайну ложку оливкової олії, щоб тримати zesklovatět, додати нарізаний кубиками перець і кілька зерен сушених чилі або 1 перець чилі (чилі, якщо Вам подобається, пропустіть його), коротко смажена (близько 2 хвилин) і видаліть з каструлі, відкладіть
курка дати тій же сковороді, обсмажують з усіх боків, додати туди перцю з цибулею і залишити на 3-5 хвилин викликають
50 р коричневого рису не приготовлено в підсоленій воді до готовності
50 р салату
1 помідор або помідорів чері 3

Пізній сніданок 
1 мюслі бар

Вечеря 
1 цілий рулон пшениці
20 грамів масла
2 яйця круто, некруто або скла
2 дл молока

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно, перш ніж іти спати ви можете мати імбирний чай з медом.

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра