Я хочу втратити вага здорово в 2012 році - День двадцять перший 22 січня

Милі дами,

Знову ж таки сьогодні ми представляємо вам здорової програми втрати ваги в трьох варіантах: легких і середніх варіант аеробної день, Hard версію сьогодні формує характер.

Якщо ви купили вчора рекомендував шматочок імбиру і не має досвіду з імбирним чаєм, ми рекомендуємо наступну процедуру: невеликий шматочок імбиру нарізати найменший шматочки і покласти їх в чашку. Обкладинка з киплячою водою і дати близько 10 хвилин крутий. Чай не доведеться напружуватися, ніж тепле пиття, вимивається в самий раз. В залежності від вашого смаку, додати мед і лимонний необхідні. Якщо у вас є ситечко для чаю, ви можете грати імбир і внесли в фільтр. Чим довше ви будете варити імбир, чай більше ароматичних і більш ефективним. Він містить 640 різних сполук, особливо ароматичні масла, які надають йому характерний запах.

Остерігайтеся сильним ароматичним смаком чаю. Імбир у зв'язку з зростаючим ароматним запахом і міцно заварений чай може бути до гострий аромат. Імбир сприяє слиновиділення, травлення, допомагає боротися з нудотою, у тому числі морської хвороби.Деякі джерела припускають, що профілактичний ефект проти раку, ймовірно, з-за загального зміцнення імунної системи і загальної стимуляції. Імбир також діє як афродизіак. Не хвилюйтеся стимулюючий ефект чаю, ви засинаєте після того, як буде гарно. Використання імбиру при вагітності не досить надійні дані, тому він не рекомендується вагітним.

Імбир корисно, але в цей період? Ми перебуваємо приблизно в середині зими і несприятливих незвично тепла погода навколо нас багато нестримної вірусів і бактерій, які не можуть вижити в холодному повітрі. Імбир може допомогти нам з-за його антибактеріальних і протизапальних ефектів у боротьбі з цими мікроорганізмами.Імбир зміцнює імунну систему і тому є хорошою профілактикою простудних захворювань і грипу. Імбир є ефективним, навіть якщо ви вже захворіли на грип або застуду, це позитивно впливає на їх прогрес. Це прискорює загоєння і зменшує або усуває головні болі, застуди та грипу, який зазвичай супроводжує.

Якщо ви любите імбирний чай можна пити кожен день, одна чашка в день є оптимальним.

Імбир входить до складу багатьох східних прянощів - спробуйте деякі, наприклад, суміш спецій гарам масала тандури масала або гостріше. Ви можете використовувати їх як м'ясо та риба, навіть приправи овочів.

Полегшена версія

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
Їжте те, що вам подобається, крім солодощів і жирної їжі
Їжте повільно
Перестаньте їсти, як тільки ви приїдете ситості
Випити півлітра фруктового чаю або кави, але без цукру. Молоко може дати за смаком - або знежирене молоко, як вам подобається.

Закуска 
Фрукти і овочі

Обід 
З наближенням молодика, ми рекомендуємо легкий обід, що складається з великої кількості овочів і менші порції м'яса, м'ясних або взагалі пропустити.

Пізній сніданок 
Знежирений сир або йогурт або мюслі бар

Вечеря 
Цільнозерновий хліб, шинка, сир, овочі, яйце, або просто овочевий салат - в залежності від того, що у вас є на обід, і, звичайно, за смаком

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Середній варіант

АЕРОБІКА ДЕНЬ

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
Сир 150 г
1 яйце
1 напій йогурту або склянку білого молока
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 мандарин

Обід 
Сьогодні я готую баклажани мусака, що нам знадобиться близько години, якщо ви кип'ятите нуту заздалегідь, скоротити час приготування до 45 хвилин. Ми можемо також використовувати консервований нут. Між тим, ми можемо зробити також підготувати маслом на вечерю. Нам потрібно 1 маленький баклажан половину або більше, 1 помідор, м'ясний фарш, нут, шматок лука, зубчик часнику, 50 г твердого сиру, яйця, трохи молока, сіль, спеції, оливкова олія.

Насамперед, варити нут до готовності. Просоченою нут залити водою, залити чистою водою і закип'ятити. У нас є достатня кількість води у банку, щоб бобового просто під водою. Скороварка він розсіявся близько 8-10 хвилин, в звичайному горщику протягом півгодини.Промити баклажани шматочок з обох сторін сіллю і залиште на кілька хвилин. Баклажани попусків води, яка всмоктується паперовим рушником або паперовим рушником.Нагрійте сковороду на невеликій кількості оливкової олії коротко обсмажити скибочки баклажанів і вислизнути. Нагрійте каструлю додати 1 чайну ложку оливкової олії, покласти маленький шматочок дрібно нарізаної цибулі і 1 зубчик часнику, відразу ж після цього додати фарш і обсмажити енергійно. Тоді німий, додати сіль і індійські спеції, в тому числі імбир, куркума, ев. і чилі, накрити кришкою і тушкувати протягом хвилини. Важливо, що м'ясо відокремлюють і не великими шматками - тому ми повинні були NAMLIT пісного м'яса. У той же час, візьміть форму для випічки, дно якої вивантажити близько половини скибочки смаженого баклажана, щоб дати шар нарізаний помідор, який може слабосолона, НАТО шар підготовленого м'яса, варений горох і скибочки баклажанів на вершині знову.Сир натерти і змішати з яйцем і трохи розбавлений молоком, можна додати 1 столову ложку сметани. Залийте цією сумішшю готову страву і нехай випікати протягом 20-30 хвилин у духовці. Якщо у вас немає з ким розділити, ми можемо мати порцію обіду на вечерю.Ось воно менше, ніж запропонували вечерю.

Перед Musaka запечатані, підготувати масло: Відварити одну яйця круто. Беручи нежирний сир - близько 150 грамів, додати дрібно нарізану його навпіл червоний перець або він може натерти на тертці, přisolíme, за смаком можна додати трохи солодкого перцю порошкоподібні. Приготовлені яйця, дрібно ґрати поширюватися. Якщо ви трохи пряний, přistrouhejte невеликий шматочок цибулі. Між тим, ми zapekla мусака - хороший апетит!

Пізній сніданок 
1 мюслі бар

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
150 г спреди
½ болгарського перцю (інша частина поширюється)

Або ми можемо закінчити мусака, або замінити частину її вечеря.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, не пізніше ніж за дві години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуску, так що принаймні 2 години до тренування.

Питний режим 
протягом дня, пити по 3 літри без цукру рідин (у відповідності з реальними потребами, як ми писали раніше). Дві третини цієї суми повинна бути чиста вода.Мінеральна вода до однієї третини суми. Два літри напою не більше восьми годин після пробудження, так що якщо ви встаєте в 6 ранку, випити два літри до 14ч. Чорний кава і чорний чай не в рахунок, тому що тіло каналізацію. Частину води можна замінити фруктовим чаєм або розведеного фруктового або овочевого соку, але стежити за кислотністю шлунка.Також будьте обережні з трав'яним чаєм. Достатньо одного дня.

Фізична активність 
Аеробні активності - біг, танці, аеробіка, Zumba і т. д., тривалістю не менше однієї години.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Жорсткий версія

Формування ДЕНЬ

Сніданок 
1 цілий рулон пшениці
Сир 100 г
1 яйце,
Чай з молоком або кавою з молоком, тепер ви можете підсолодити медом або цукром, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете також бути фруктовий чай або чорна кава, не більше 60 г молока, напів-

Закуска 
1 мандарин

Обід 
Сьогодні я готую баклажани мусака, що нам знадобиться близько години, якщо ви кип'ятите нуту заздалегідь, скоротити час приготування до 45 хвилин. Ми можемо також використовувати консервований нут. Між тим, ми можемо зробити також підготувати маслом на вечерю. Нам потрібно 1 маленький баклажан половину або більше, 1 помідор, м'ясний фарш, нут, шматок лука, зубчик часнику, 50 г твердого сиру, яйця, трохи молока, сіль, спеції, оливкова олія.

Насамперед, варити нут до готовності. Просоченою нут залити водою, залити чистою водою і закип'ятити. У нас є достатня кількість води у банку, щоб бобового просто під водою. Скороварка він розсіявся близько 8-10 хвилин, в звичайному горщику протягом півгодини.Промити баклажани шматочок з обох сторін сіллю і залиште на кілька хвилин. Баклажани попусків води, яка всмоктується паперовим рушником або паперовим рушником.Нагрійте сковороду на невеликій кількості оливкової олії коротко обсмажити скибочки баклажанів і вислизнути. Нагрійте каструлю додати 1 чайну ложку оливкової олії, покласти маленький шматочок дрібно нарізаної цибулі і 1 зубчик часнику, відразу ж після цього додати фарш і обсмажити енергійно. Тоді німий, додати сіль і індійські спеції, в тому числі імбир, куркума, ев. і чилі, накрити кришкою і тушкувати протягом хвилини. Важливо, що м'ясо відокремлюють і не великими шматками - тому ми повинні були NAMLIT пісного м'яса. У той же час, візьміть форму для випічки, дно якої вивантажити близько половини скибочки смаженого баклажана, щоб дати шар нарізаний помідор, який може слабосолона, НАТО шар підготовленого м'яса, варений горох і скибочки баклажанів на вершині знову.Сир натерти і змішати з яйцем і трохи розбавлений молоком, можна додати 1 столову ложку сметани. Залийте цією сумішшю готову страву і нехай випікати протягом 20-30 хвилин у духовці. Якщо у вас немає з ким розділити, ми можемо мати порцію обіду на вечерю.Ось воно менше, ніж запропонували вечерю.

Перед Musaka запечатані, підготувати масло: Відварити одну яйця круто. Беручи нежирний сир - близько 150 грамів, додати дрібно нарізану його навпіл червоний перець або він може натерти на тертці, přisolíme, за смаком можна додати трохи солодкого перцю порошкоподібні. Приготовлені яйця, дрібно ґрати поширюватися. Якщо ви трохи пряний, přistrouhejte невеликий шматочок цибулі. Між тим, ми zapekla мусака - хороший апетит!

Пізній сніданок 
1 білий йогуртовий напій

Вечеря 
3 скибочки Хлібці
150 г спреди
½ болгарського перцю (інша частина поширюється)

Або ми можемо закінчити мусака, або замінити частину її вечеря.

Ці п'ять прийомів їжі рівномірно протягом дня. Якщо ваша фізична активність буде ввечері, повечеряти раніше, приблизно в три години до тренування і обміняти вечеря, закуски, або принести закуски так, щоб було приблизно 3 години до тренування.

Питьевой режим 
В течение дня, пить по 3 литра без сахара жидкостей (в соответствии с реальными потребностями, как мы писали ранее). Две трети этой суммы должна быть чистая вода.Минеральная вода до одной трети суммы. Два литра напитка не более восьми часов после пробуждения, так что если вы встаете в 6 утра, выпить два литра до 14ч. Черный кофе и черный чай не в счет, потому что тело канализацию. Часть воды можно заменить фруктовым чаем или разбавленного фруктового или овощного сока, но следить за кислотностью желудка.Также будьте осторожны с травяным чаем. Достаточно одного дня.

Фізична активність 
Вибирайте, що вам подобається, але вона повинна бути діяльність, яка не аеробні, але вона формує характер,
такі як пілатес пілатес, тренажерний зал, силова йога, і т. д.

Інше 
Спати скільки вам потрібно.

Я з нетерпінням чекаю побачення завтра