Продавець ⭐FRESH⭐-натуральные препараты и косметика розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
3412 відгуків
Очередь в обработке заказов из США около 14 дней! 
Харьков, Одесса, Днепр, Львов, Запорожье, Кривой Рог, Каменское, Мариуполь, Николаев, Херсон, Сумы, Полтава, Донецкая обл., Луганская обл., Київ, Україна
+380 (67) 807-21-08
+380 (95) 682-34-54
⭐FRESH⭐-натуральные препараты и косметика

Аеробні вправи і чому це так важливо

Ми розрізняємо три компоненти фізичної підготовки. 

  • аеробні (часто називають серцево-судинні)
  • Силові тренажери
  • пружних фітнес

З них найбільш важливими вважаються аеробного фітнесу. Серед аеробні види спорту включають:

  • плавання
  • їзда на велосипеді
  • працювати
  • ходити
  • ходьба
  • Бігові лижі
  • гребля

Аеробних буквально означає "в присутності кисню." Аеробні вправи фізіологічно вправа, яке виробляє аденозинтрифосфат або АТФ в присутності кисню. Освіта АТФ на клітинному рівні з використанням тіла, за винятком кисню і жирів і вуглеводів. Якщо м'язові клітини створювати АТФ, тіло стає джерелом енергії.

Кисень, необхідний для виробництва АТФ аеробним повинні бути завантажені м'язи поставлятися підшипники і подається через кровообіг. Це дуже важливо, що серце, легень та системи кровообігу були здорові. Якщо продовжує аеробні вправи, зміцнення нашої серцево-судинної системи, яка має серйозні здоров'я.

Аеробні вправи є найбільш важливим компонентом фітнесу завдяки сприятливим наслідків для здоров'я, що пов'язані з ним. Якщо ми виявляємо аеробних, підвищує загальну ефективність нашої серцево-судинної системи (серця, легень і серцево-судинної системи). Документально користь для здоров'я, пов'язані з аеробні вправи включають в себе:

  • зниження ризику серцево-судинних захворювань
  • зниження артеріального тиску
  • зниження загального холестерину
  • збільшилася тиражу і поліпшення роботи серця і легенів
  • скорочення жиру в організмі (жир, тому що є частиною виробництва АТФ на аеробні вправи.)

У повсякденному житті, тобто втрачати жир, збільшуючи ваш опір, енергії і потужності в обране активності аж до пізніх стадій свого життя. Ясно, що аеробні вправи важливі для поліпшення загального стану здоров'я і запобігти багато проблем здоров'я, пов'язані з сидячим способом життя.

Який вид аеробних вправ? Аеробні вправи, як правило, той, який використовує великі групи м'язів і ритмічні рухи, яке може тривати дуже довго. Якщо ви хочете, щоб присвятити ці вправи, важливо практикувати розумно часто досить довго, і з відповідною інтенсивністю. Зазвичай прийнятними мінімального рівня, необхідного для демонстрації терапевтичних ефектів здоров'я аеробні вправи є:

Періодичність - 3 рази на тиждень, не більше TS або ХНН 12-16
Тривалість 20-60 хвилин
Інтенсивність 60-85%

Інтенсивність ноти: 
Як правило, рекомендований рівень інтенсивності аеробних вправ 60-85% від максимальної частоти серцевих скорочень (макс. TS). Щоб визначити вартість вашої максимальної частоти серцевих скорочень 220 графу номер вашого віку.Щоб визначити 60% від максимального серцевого ритму, помножте свою максимальну кількість пульсу 0,6. Щоб визначити 85% від максимального серцевого ритму, помножте свою максимальну кількість серцевого ритму 0,85. Це допоможе вам визначити ступінь частоти серцевих скорочень, які ви повинні мати на аеробного тренування.

Наприклад. людині 37 років: 
220-37 "складає 183, тобто. максимальна частота серцевих скорочень серця
183 х 0,6 становить 60% від максимальної частоти серцевих скорочень
183 х 156 становить 0,85 і що становить 85% від максимальної частоти серцевих скорочень

Коли ці початкові умови, ідеальний діапазон для імпульсних аеробних вправ для людини, від 110 до 156 ударів в хвилину. Биття вашого серця ви можете дивитися або монітор серцевого ритму з використанням традиційних методів керівництва (наприклад, шляхом вимірювання пульсу на зап'ясті).

Замість того, щоб моніторинг серцевого ритму, ви можете переконатися, що ви здійснювати належний інтенсивності при використанні шкали оцінки сприйманого напруги (ХНН).  
6-7 дуже, дуже слабким
8-9 дуже слабкий
10-11 порівняно слабких
12-13 середньої тяжкості
14-15 важких
16-17 дуже важким
18-20 дуже, дуже важкою

Цей метод заснований на тому, як ви себе почували під час вправи. Шкала лінійного 6 до 20 і кожен номер являє собою збільшення на ваше сприйняття того, що зусилля, витрачені. Рекомендована інтенсивність аеробних вправ становить від 12 до 16 за шкалою ХНН.

Всі ваші тренування повинні включати розминку (розігрів) і охолодження до температури приблизно 10 хвилин для підготовки тіла для очікуваної навантаження, а також можливість повернення на рахунок) повинна бути такою ж перед тренуванням. Інтенсивність нагріву та охолодження повинна бути дорівнює або менше, ніж 12 за шкалою HPN.
Аеробні вправи корисні для підтримки хорошого здоров'я. Доброю новиною є те, що час, необхідний для досягнення відчутних результатів аеробних вправ для здоров'я не є нереальним. Аеробні вправи не значить, витрачати нескінченні годинник стомлюючої рутиною. Тримайте це радість, спостерігати за світом навколо на свіжому повітрі і раніше, з нетерпінням чекаємо компанії хорошого друга або подругу.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner