Підкажіть як не спати

 22/12/2009  команда здоров'я та краси  Голова і мозок  0

10

Поділитися з FacebookПочати в твіттері

Динамічна життя зі зрозумілих причин змушує нас стояти в довгостроковій перспективі.

Кілька порад, як це зробити, надає журнал BBC Knowledge в Болгарії :

Invalid domain: googleusercontent.com

Розширення роботи :
Неспання в продовженні днів неприпустимо ні в якому разі, якщо воно впливає на розумову діяльність. Але якщо робота вимагає, щоб ви спали на кілька годин довше, ніж зазвичай, згідно з дослідженням Джима Хорна з Університету Лафбруа в Сочі, найкращим результатом буде поєднання кофеїну і короткого крапельки протягом 30 хвилин перед продовженням. Важливо зберегти дозу і послідовність - вам потрібно близько 150 мг кофеїну, один з інгредієнтів, приблизно котел, один енергетичний напій або дві кави, які ви повинні випити заздалегідь. Вони будуть прийняті приблизно через 30 хвилин, тому ви можете спокійно заспокоїтися 30-40 хвилин.

Перемішати на ременях годин :
Преобразование биологических часов, чтобы приспособиться к перемещению часовых ремней, не легко понять. Если вы часами зонируете свои зоны (например, если вы путешествуете из Европы в Азию), вам нужно стараться бодрствовать, каракули не становятся временем для багажа в соответствии с местными стандартами. Вы можете достичь кофеина и стоять под ярким светом.Поэтому на следующий день у вас не будет чувства, если вы проснулись рано. Если вы находитесь в часовом поясе позади вашего (при путешествии из Европы в США), хорошо бы лечь в обычай для самого нового часа. Але повна акліматизація у разі різниці між голеями становить менше тижня.

Щоденний сон :
Трудно настроить ваши биологические часы на ночную работу. Это достигается за 10 ночей полного дня. Лучший способ сделать это - делать 10-минутные перерывы каждые два часа и получать две пинты за 15 минут. Многие из хора, которые работают по ночам, не могут спать днем. Врачи не рекомендуют принимать лекарства или употреблять алкоголь, что не помогает навязывать вам новый режим, а только ухудшает качество сна, когда вы принимаете его после того, как получите его. Исключением является мелатонин - природный гормон, который регулирует циклон цистильность / сон. Він продається як харчова добавка, а хор, який вони отримують ночами, краще спить.
Молекулярна модель гормону мелатоніну, що викликає сон.