Диета Даш

Тире диеты специально разработан для того, чтобы контролировать уровень артериального давления . Рекомендуется лицам с гипертонией и предварительно гипертонии. Более того, он влияет также людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и легочной здоровья.

Первоначально , эта диета завоевала популярность среди американцев с похожими заболеваниями. Диета DASH сегодня признается как реальный метод лечения.

Диета DASH была создана группа экспертов в области питания, эндокринологов , кардиологов и других, даже психологов. Они проанализировали 29 профессиональных эффекта режима и безопасности здоровья в их реализации в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Диета включает в себя диету в основном из фруктов, овощей, нежирных и обезжиренных продуктов . С другой стороны, содержание соли в нем ограничена до минимума. Потребление масла, красного мяса , сладостей также ограничены . Таким образом, потребление насыщенных жиров и холестерина, являются недействительными.


Что диета дается 14 дней, чтобы увидеть результаты. Лучше всего у лиц с умеренно повышенным кровяным давлением и тех, кто ранее гипертонии. У людей с тяжелой гипертонией Даш диета способствует лучшей реакции на лекарственную терапию , и, следовательно, опять же, снижение артериального давления.

Ежедневное меню:

Ежедневное меню калорийность 2000 ккал в сутки. Следует изменять и регулировать количество пищи всасывается.

До 4-5 порций овощей . Таким образом, подчеркивает потребление волокна и витамин С. Лучше всего для этой цели , брокколи, зелень , морковь , томаты и многое другое.

До 4-5 порции фруктов . Через них , если волокна не переносил и магния, калия, других минералов и витаминов.

6-8 порций зерновых продуктов . Рекомендуются макароны, рис, хлеб, крупы . В одной порции означает половину кусок хлеба , половина миску спагетти, рис, крупы , 30 г сушеных орехов, таких как овес.


2-3 порции низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты . Они богаты kaltsiiy , белков и витамина D. Существуют лучший сыр, йогурт или молоко.

К 6 порции нежирного мяса, курицы или рыбы. Эти продукты обеспечивают белок , содержание витаминов группы В, цинка и других питательных веществ. Партия равна 30 г каждого продукта.

До 4-5 порции орехов, семян и бобовых культур. Лучше - семечки, бобы, чечевица, горох, миндаль, арахис и многое другое.

От 2 до 3 порции масла или жира . Это значит - по 1 столовой ложке майонеза , сливочного масла или 2 столовые ложки салата.

До 5 порций в неделю сладкие продукты . Каждый ограничен чашки соды, 1 столовую ложку сахара , джема или варенья .

Диета DASH не применяются для того, чтобы уменьшить вес , и, хотя он выполняет результат. Он в основном используется для снижения кровяного давления.