Диета и запор

Каждый из нас в какой-то момент в их жизни страдают от запоров. Запор является неудобным и даже болезненным явлением для некоторых людей. То, что вы едите и пьете играет важную роль в пищеварительном здоровья.

Вы можете избежать возникновения запоров, если вы сделаете несколько здоровых изменений в вашем рационе. Если вы получаете частые запоры, избегать продуктов, которые известны, которые могут помешать вашей пищеварительной системе.

Что вызывает запоры

Не беспокойтесь, если у вас нет стула каждый день. Запор говорить о том, когда у вас меньше, чем три испражнения в неделю. В принципе, запор происходит в толстой кишке, где она не в состоянии поглотить достаточное количество воды или мышечные сокращения являются слишком медленными, чтобы давление на прямую кишку.


Такие факторы, как обезвоживание, недостаток клетчатки в рационе питания, злоупотребление слабительными синдром раздраженного кишечника, беременность и наркотики могут вызвать запор. Если у вас частые запоры, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что никакие другие серьезные осложнения.

Продукты, чтобы избежать, когда у вас запор

Уменьшить и предотвратить запоры, избегать продуктов, которые замедляют работу пищеварительной системы. Переработанной и рафинированной пищи в своем составе имеют белую муку или сахар обычно удаляют большую часть волокна, содержащиеся в еде.


Пища с высоким содержанием жиров, такие как продукты, мясо, молочные продукты и другие продукты, содержащие жиры, как правило, вызывает запор.

Это означает, что если вы страдаете от запоров, молоко и сыр не самый подходящий для вашей диеты. Желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, которые установлены дружественные вашей пищеварительной системе.

Важность гидратации

Оба волокна и гидратации является ключом к предотвращению запоров. Питьевая вода может помочь смягчить стул, так что они легче проходят через пищеварительный тракт.


Старайтесь пить по меньшей мере восемь 8 стаканов воды в день. Можно попробовать заменить ваши напитки с высоким содержанием сахара в воде.

Продукты, чтобы облегчить запор

В большинстве случаев, вы можете избежать запоров за счет увеличения ежедневного потребления волокна. Пищевые волокна сосредоточены в фруктов, овощей, цельного зерна, фасоль и бобовые.

Старайтесь потреблять по крайней мере, от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Стали включать больше волокон в вашем рационе небольшие и постепенные изменения.

Цельные зерна богаты питательными веществами и имеют большое количество клетчатки. Добавить больше фруктов и овощей в вашем рационе. Возьмите еды 2 чашки фруктов и овощей около 2 ½.

Большинство фруктов и овощей содержат клетчатку, так что выбирайте ваш любимый к вашей диете. Яблоки, груши, бананы, морковь, брокколи, шпинат и все подходящие варианты, которые содержат волокна