Диета с резистентностью к инсулину

Диета с низким содержанием углеводов , умеренным белка и умеренным жира ориентирована на продукты , что поиск решений с синдромом инсулинорезистентности (ИР), иногда называемый метаболический синдром или синдром X. Это займет по меньшей мере 2 до 3 месяцев строгого соблюдения диеты для восстановления нормальной чувствительности к инсулину.
Углеводы

• Не картофеля или простые сахара / углеводов фруктовый сок, лимонад , алкогольные напитки и т.д.) .. Все, что имеет сладкий вкус (в том числе искусственных подсластителей и стевии ) может увеличить уровень инсулина, тем самым повышая ИК и держать голод к сладкому. Когда ИК улучшается, это обычно уменьшает чувство голода.

• Почти любой Хлебные продукты ( хлеб , макаронные изделия , кукурузный хлеб, лепешки , крекеры, попкорн и т.д.).

• Цельное зерно (коричневый рис , пшеница , рожь , ячмень и гречиха ) только в очень малых количествах. Хорошие углеводы (очищенный и не крахмалистые)

• Небольшое количество фруктов в порядке, но едят их с богатых белком продуктов, а не в одиночку. Соски являются лучшими. Нет сухофруктов .

• Ешьте много и много овощей с рисом . Слегка приготовленные или сырые, тем лучше. Они должны быть основным источником углеводов в вашем рационе вас. Свежие овощи лучше, замороженные тоже хорошо, но банки следует избегать, за исключением консервов помидоры и томатный соус.

• бобовые ( фасоль , горох , арахис , соевые бобы , соевые продукты, и т.д..) имеют низкий гликемический индекс допускается.
Белки


• Ешьте умеренное количество постного мяса, морепродуктов и рыбы . Лучшими являются свежая рыба, игры , птицы и индейки, говядины , баранины , буйволов и естественным образом растут свинины . Чем больше омега-3 жирных кислот , тем лучше.

• Если у вас есть аллергия на молоко и молочные продукты , некоторые молочные продукты являются хорошими для вас. Интересно, что чем меньше жира в молоке, тем больше они повышают уровень сахара в крови, поэтому обезжиренное молоко хуже, чем весь молока . Не пить молоко, это поднимает уровень сахара в крови слишком много. Другие молочные продукты хороши. Используйте только несладкий йогурт . Предельные гидрогенизированные масла и маргарина .

• яйца допускаются, если у вас есть аллергия на них, но лучшими являются яйца от свободного выгула птицы.

• Для большинства людей: умеренное количество орехов ( грецкие орехи , орехи макадамии , миндаля , кешью , бразильские орехи и семена (и т.д.). кунжута , подсолнечника , тыквы и т.д.) .. Грецкие орехи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
Жир


• Ешьте умеренное количество здоровых маслах . Низким содержанием жиров не здорово, и это не совместимо с этой диеты.

• Здоровые масла: мононенасыщенные жиры ( оливковое , рапсовое, грецкие орехи). Полиненасыщенные масла, которые содержат большое количество омега-3 жирных кислот ( изнасилование , льна , рыбий жир , грецкие орехи). Насыщенные жиры из растительных источников ( кокосовое масло , пальмовое масло авокадо).

• Ограничьте животных источников насыщенных жиров содержится в молоке и молочных продуктов ( сыр , масло , и т.д..) и большинство коммерческих красное мясо.

• Бесплатное дополнение здоровые масла в салаты , соусы и овощи и мясо при приготовлении пищи. Природные пальмовое и кокосовое масло отлично подходит для приготовления и жарки .


• Не гидрогенизированные жиры и ограничивать жареной пищи.

Дополненный рекомендации

• Пейте много чистой воды .

• Уменьшите потребление соли , но не стесняйтесь использовать другие специи либерально.

• За исключением крахмал овощей, других углеводов не должно быть ограничено с белком пищи.