Как правильно питаться,

Каждый день мы наблюдаем за людьми, которые много работают для достижения своих фитнес- целей. Однако, большинство людей не совсем уверены, как это сделать в самых здоровых и эффективным способом. Некоторые из нас поезде с газированным напитком в руке или тоники с высоким содержанием белка, такие как различные коктейли . Другие случайные взять поливитамины .

Если у вас есть конкретные, фитнес-цели, будь то эстетика, здоровье , производительность или все вместе взятые, ваш план питания определяет все. То, что вы едите и когда вы должны делать упражнения.

Мышечные клетки являются очень эффективными при сжигании калорий и жира . Жировые клетки хранения клетки, которые специализируются на хранении жира, токсинов и жирорастворимых витаминов .

Таким образом, чем больше мышц , тем больше калорий вы сжигаете, а это значит, что ваш обмен веществ ускоряется за счет увеличения мышечной массы. Чем больше мышечных клеток (вес тела), тем выше необходимость калорий.

Если вы не потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать мышцы, тело начнет метаболизма питательных веществ и энергии. Мышечного истощения от голода и / или недостатка калорий приведет к снижению метаболизма. Силовые тренировки является наиболее эффективным способом сжигать лишний жир и нарастить мышечную массу тела.

Макро питательные вещества содержат углеводов , белков , жиров и воды . Питательные вещества состоят из витаминов и минералов . Наш мозг использовать углеводы в виде глюкозы в качестве основного источника топлива.

Углеводы также хранятся в мышцах в виде гликогена, а также используется во время физических нагрузок любого рода. Наше тело и мозг использует углеводы в качестве основного источника топлива. Таким образом, есть диеты с низким содержанием углеводов приведет к снижению умственной и физической работоспособности.


Как правило, углеводы должны составлять не менее 55% всех калорий, потребляемых каждый день. Точное количество углеводов, необходимых на ежедневной основе может варьироваться до около 65%, в зависимости от личного профиля и уровня активности. Тип углеводов вы едите также решающую роль в этом уравнении.

Люди должны получить большую часть своих углеводы из фруктов и овощей , а не пшеницы . Есть слишком много зерна (особенно пшеницы) может привести к увеличению тела и накоплению жира в менее развитых органов. Пшеничный глютен недавно была связана с несколькими аутоиммунных заболеваний костей и проблем. Волокна во фруктах и ​​овощах защитить наш уровень сахара в крови расти слишком быстро.

Где больше углеводов, циркулирующие в крови, чем это необходимо в то время они идут непосредственно в жир. Это одна из многих причин, почему важно избегать употребления простых углеводов (например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовый сок концентрат, макаронные изделия, сахар , белый хлеб , белый рис ).

Вы должны потреблять углеводы до тренировки, потому что они топлива и участие мышечного метаболизма, что приводит к увеличению силы и выносливости. Чем интенсивнее тренировка, тем выше потребность в углеводах. Углеводы являются необходимыми для введения мышечных белков. Когда мы имеем дело с обучением силы / сопротивления (которая включает и тяжелая атлетика спринт) мышцы рвутся.

Мышцы должны быть оснащены необходимым количеством качественного белка. Животный белок лучше для наращивания мышечной массы, потому что от избытка аминокислот . Аминокислоты являются лучшими в увеличении мышечной массы и увеличения восстановления после физических упражнений. Большинство добавок белка с высоким содержанием белка молочной сыворотки, которые могут быть обнаружены в молоке.

Рекомендуем козу, корову, овцу или буйволиного молока из природных источников пищи. Сывороточный протеин является лучшим для наращивания мышечной массы и восстановления. Биологические исследования показали, что наши мышцы используют белок в яичные желтки лучше, чем любой другой белок. Белок в белка не как биодоступной как и в яичном желтке.

Яичный желток богат много витаминов и минералов, в том числе некоторые из витаминов группы В, витамина А , железа и омега-3 жирных кислот . Холестерин, который естественно происходит в яйцо используют организм производить гормоны ( тестостерон , эстроген и так далее) и хранили в головном мозге.


Организм вырабатывает HDL (повышенное содержание липидов в плотности) и LDL (липидов низкой плотности) холестерина для устранения повреждений. ЛПВП можно рассматривать как скорую помощь, которая работает, чтобы держать вас и LDL холестерина. Оранжевый цвет является показателем того, что желток имеет высокое содержание витамина А, имеющего высокое содержание масла омега-3.

Омега-3 жиры необходимы жиры, которые жизненно важно для жизни и может быть получен только через пищу. Жиры Омега-3 на самом деле помочь вам сжигать жир и уменьшить воспаление, которое может произойти после упражнений. У около 30 минут периода времени до и после тренировки для того, чтобы питать мышцы с меньше углеводов и белков.

Вы не должны есть большое количество пищи и что-то маленькое, как йогурт и свежие фрукты, творог . Спортсмены нужно около 1,5 - 2,0 г белка на килограмм веса тела. Около 65% потребляемого белка должно быть высокого качества (яйца, рыба , птица, мясо , молочные продукты ).

Кроме того, очень важно, чтобы убедиться, что вы хорошо увлажненной. Гидратация начинается за час до тренировки. Вы должны пить воду в течение дня. Если пот в течение длительного периода один час, организм начинает терять электролиты, такие как натрий и калий . Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания вода не увлажняет.

Углеводы и электролиты, необходимые для приведения воды в мышечных клетках. Кокосовая вода, арбузный сок и свежевыжатый яблочный сок все великие источники калия и щелочь. Тем не менее, вы можете попробовать смесь из 100% чистого, свежевыжатый апельсиновый сок и минеральную воду разбавляют 1/2 и 1/2.

Вам нужно, чтобы выпить эту смесь во время тренировки и после нее, чтобы вы могли держать уровень сахара в крови. Все фрукты и овощи имеют калия и углеводов, но помидор , авокадо , бананы , яблоки , арбузы , и кокосовая вода несколько, которые имеют особенно высокие. Калий также показано, снижает болезненность мышц на следующий день после.