Как вылечить сердце без лекарств

Мы можем исцелить сердце и предотвратить причины болезни сердца , снижая уровень холестерина, снижение артериального давления , снижение сахара в крови и изменения в образе жизни. Но, вопрос в том, что и приводит к высокой холестерина , высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови, в первую очередь.

Другими словами, это то, как мы едим, как мы тренируемся, как мы имеем дело с напряжением и последствия экологических токсинов, которые являются основными причинами высокого уровня холестерина , высокое кровяное давление и высокий сахар в крови . Это то, что определяет риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Исследования ясно показывают, что изменение в способе, в котором мы живем, это намного более мощные помехи профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чем любой другой препарат.

В исследовании с участием 23 000 человек, эксперты обсудят четыре простых поведения: курение , осуществляющих 3,5 часа в неделю, здоровая диета ( фрукты , овощи , бобы , цельные зерна, орехи , семена и ограниченным количеством мяса ), и поддержание здорового веса (ИМТ < 30), что привело к сокращению 93% диабетом , 81% инфарктов, инсультов, 50% и 36% всех раков .

Наш образ жизни и окружающая среда влияют на основные причины и биологические механизмы, приводящие к болезни: изменения в экспрессии генов, которые модулируют воспаление, окислительный стресс и метаболической дисфункции. Таковы реальные причины, которые делают нас больными.


Диетические рекомендации для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Первым шагом для предотвращения болезней сердца, чтобы есть здоровую диету. Увеличить потребление продуктов из цельного богаты фитонутриентов основных молекул, дать организму необходимые питательные вещества. Вот несколько практических советов:

1. Для того чтобы избежать дисбаланса сахара в крови, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ешьте белок с каждой едой , даже во время завтрака . Это поможет избежать резкого повышения уровня сахара в крови.

2. Используйте мясо белки животных, таких как рыба , индейка , курица , постная баранина и даже растительного белка, такие как орехи, бобы и тофу .

3. Комбинат белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Никогда не ешьте углеводы в одиночку.

4. По той же причине, во избежание белый мука и сахар .

5. Ешьте богатую клетчаткой пищу, в идеале не менее 50 граммов в день. Бобы, цельные зерна, овощи, орехи, семена и плоды содержат полезные волокна.

6. Избегайте всех обработанных пищевых продуктов, в том числе безалкогольных напитков , соков и диетических напитков , которые влияют на сахар и липидного обмена. Жидкие калории и сахар являются крупнейшими игроками на ожирение , диабет и болезни сердца.

7. Увеличение омега-3 жирных кислот , употребляя в пищу дикий лосось , сардины , сельдь, семя льна и даже водоросли .


8. Уменьшите насыщенного жира

9. Устраните все гидрогенизированные жиры , которые содержатся в маргарине и обработанного масла, и многие пасту и обработанные пищевые продукты.

10. Вместо этого используйте здоровые масла, как оливковое масло (особенно оливковое масло), холодного отжима кунжутное масло и другие масла ореха.

11. Избегать или уменьшить алкоголя , которая может увеличить триглицеридов и жирных печени и создать дисбаланс сахара в крови.

12. Не позволяйте себе проголодаться. Ешьте каждые 4 часа, чтобы держать инсулина и сахара в крови нормальное.

13. Стараюсь не есть за три часа до отхода ко сну.

14. Иметь хороший завтрак с белком каждый день. Вы можете начать с протеиновый коктейль или яйца .

15. Включение льняного семени каждый день еду. Это может снизить уровень холестерина на 18%.

16. Пейте зеленый чай , который может помочь снизить уровень холестерина.

17. Использование соевых продуктов, таких как соевое молоко , Edamame, темпе и тофу, которые могут помочь снизить уровень холестерина на 10%.

18. Ешьте не менее восьми до десяти порций красочных фруктов и овощей в день, которые содержат витамины , минералы , клетчатка, фитонутриенты, антиоксидантов и противовоспалительных молекул.