Уязвимость с зерновыми

Конечно, это ослабляется с овсяными хлопьями, так долго, как вам сделать правильный выбор. Цельные зерна являются важной частью здоровой диеты . Они имеют гораздо более высокую питательную ценность, чем их коллеги - очищенного зерна. Продовольственная зерна имеют значительно более высокое содержание волокна , витамины , минералы и антиоксиданты .

К сожалению, большинство людей не едят достаточное количество этого питательного продовольственной группе. Хорошей новостью является то, что при наличии доброй воли можно легко включить цельное зерно в вашем рационе. Вот некоторые способы, как без излишнего давления, чтобы добавить больше цельнозерновых продуктов в свой рацион.

Злаки

Есть много зерновых на рынке, и все они являются хорошим источником пищевых волокон. Цельного овса являются отличным выбором, потому что они доказали способность снижать уровень плохого холестерина , за счет повышения хорошего холестерина.


Хлеб из цельного зерна

Есть много сортов хлеба рынке. Некоторые из них сделаны из нескольких источников из цельного зерна, таких как пшеница , прописано , ячменя и овса . Обратите внимание на этикетки, которые подтверждают, что изделие изготовлено с 100% зерна. Некоторые марки хлеба, которые рекламируются с "цельного зерна" на этикетке, на самом деле оказывается, что они представляют собой смесь из цельного зерна и изысканные белые муки .

Цельнозерновой коричневый рис

Используйте цельные зерна коричневого риса вместо рафинированного белого риса в вашем рецептов . Мало того, что добавить важную волокна в свой ​​рацион, но вы также поможет вам для стабилизации уровня сахара в крови . Очищенное зерно очень быстро измениться сахара в крови, что может привести к внезапным изменениям уровня сахара в крови. Последующее падение уровня сахара в крови часто приводит к голоду .


Кукурузы или цельной пшеницы

Используйте лепешки или хлеб цельнозерновой хлеб вместо обычной муки в следующий раз вы едите мексиканскую еду. Использование цельного зерна или кукурузной муки делает много здоровее.

Высокое содержание клетчатки в цельного зерна может привести к чувству сытости или полноте в течение длительного периода времени, это, естественно, приводит нас есть меньше.

Цельные зерна содержат больше полезных волокон, чем очищенного зерна. Они играют важную роль в рационе питания, поглощая воду в пищеварительной системе, вы укрепляете и уменьшить склонность к перееданию, к тому же волокна держать вас от запоров , но это большой враг, сидя на диете.