Сжигать жир через правильное питание

Все продукты питания приводит к производству энергии , но ни один из них не сжигать жир . Жир может быть сожжено, и только с большим количеством пота и надлежащего питания . Однако некоторые продукты, такие как часть общей здоровой диеты может улучшить потерю в весе и ваш энергетический уровень. Цель для постепенной потери веса от 1 до 2 кг в неделю.

Цельные зерна

Цельные зерна сохраняют все съедобные части зерна. В результате, они обеспечивают более витаминов , минералов , белков и волокон , чем очищенного зерна и белый муки . Богатые клетчаткой продукты, повышение веса , потому что они занимают больше времени, чтобы жевать, позволяя телу и мозгу, чтобы послать сигнал, что вы больше не голодны, и держать вас удовлетворено больше между приемами пищи. Цельное зерно также обеспечивают тело углеводы - основной пищевой источник энергии. Эти продукты включают овес , ячмень , коричневый рис , дикий рис и попкорн .


Свежие фрукты и овощи

Продукты, которые имеют высокое содержание воды позволяет съесть больше, не платя дополнительные калории, хотя два яблока не как два стейка . грейпфрута например, составляет около 90% воды и только 39 калорий в половине чашки. Вкусные моркови , которые являются 88% воды, содержащей всего 25 калорий в половине чашки. Фрукты и овощи также содержат клетчатку и активизации углеводов. Особенно богаты волокна артишоки , брокколи , горох , малины , груши , тыквы и яблок .


Белок

Белок с низким гликемическим индексом , что означает, что он имеет мало влияния на ваши сахара в крови . Изменение пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом , как сладкие конфеты и белый хлеб , с продуктов с низким гликемическим индексом может увеличить вашу энергию, и замедляют выброс гормона инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Белки также помогает увеличить сытости. Богатые белком продукты включают нежирные молочные продукты , бобы , чечевица , рыба и птица мясо без кожи белого мяса птицы. Фасоль и чечевица также полны волокна.

Орехи и семена


Орехи , семена, при условии, ненасыщенные жиры , витамины, минералы и антиоксиданты , такие как кальций и селен . Они связаны с улучшением функций мозга и настроение, которое играет важную роль в энергетическом балансе, они также с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Ненасыщенные жиры также обеспечить энергией мышцы во время физической нагрузки и улучшение сытости после еды.

Хотя едят слишком много жира может привести к увеличению веса и вялости, здоровой диеты содержат от 20 до 35 процентов жира, по данным Американской диетической ассоциации, в основном из пищевых источников. Для омега-3 жирных кислот, едят льняное и грецкие орехи , миндаль , арахис , бразильские орехи , фундук , семена подсолнечника и семена тыквы .