Продавец ⭐FRESH⭐-натуральные препараты и косметика развивает свой бизнес на Prom.ua 8 лет.
Знак PRO означает, что продавец пользуется одним из платных пакетов услуг Prom.ua с расширенными функциональными возможностями.
Сравнить возможности действующих пакетов
Корзина
3412 отзывов
Очередь в обработке заказов из США около 14 дней! 
Харьков, Одесса, Днепр, Львов, Запорожье, Кривой Рог, Каменское, Мариуполь, Николаев, Херсон, Сумы, Полтава, Донецкая обл., Луганская обл., Киев, Украина
+380 (67) 807-21-08
+380 (95) 682-34-54
⭐FRESH⭐-натуральные препараты и косметика

Чтобы поддерживать вес после диеты

Если ваша диета успешно работала, и вы потеряли желаемого веса, возникает вопрос, как сохранить эффект от него.

По словам Трейси Манн, автор 2007 Исследование, опубликованное в американском журнале психологии, от одной до двух третей тех, кто следовал диете план, набор веса, чем прежде, и даже загружать новые. Подразумевается, что, когда вы достигнете желаемого веса, специальное лечение и уход для вашей фигуры не должна заканчиваться.

Я должен идти к следующему этапу формирования здорового образа жизни, под названием "поддерживающей фазы". Остановите внимание на этих легко следовать шаги, которые вы узнаете, как пища может добавить только достаточно для ежедневных калорий в вашем организме, не набирая вес.

1. Подождите, по крайней мере за две недели, когда вы достигнете веса вы хотели, прежде чем корректировать ваши калории. Используйте это время, чтобы определить, как он чувствует себя в вашем теле, особенно если вы прошли длительную диету.

Можно еще похудеть, потому что вы привыкли к новой физической ходе более интенсивной нагрузки. Вести дневник и конкурировать веса каждый день. Продолжать отслеживать и примерно сколько калорий вам удается взять, так что вы знаете, является ли увеличить их потребление. Также учиться в 2007, проведенного университетом Меган B. "Drexel» и опубликованы в журнале "Oubiysiti" изучает долгосрочные успехи в поддержании определенного веса. Она и ее коллеги обнаружили, что участники, которые остановились, чтобы быть взвешены, после того как они закончили свои диеты имеют тенденцию к увеличению их веса.


2. Добавить 100 калорий к вашему ежедневному меню третьей недели после диетического плана. Сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи, как закуска яблоко, так и вашего любимого сыра , например. Сто калорий не соответствует питьевой много еды, так что смотреть и читать этикетки на различные продукты , чтобы убедиться, что вы не принимает резко возрастет, особенно жиров.

Ешьте лишний кусок хлеба на ужин или пять печенья для десерта на обед. Продолжайте тянуть. Принцип прост: если вы берете больше калорий и энергии через них, который не может использовать физические движения накапливать лишние килограммы.

3. Шаг в четвертую неделю, подведение итогов дневной график вашего веса за этот период. Если вы продолжали потерять немного веса, вы можете быть уверены, что вы ближе к нахождению точки равновесия. Если вы поддерживаете того же веса в течение трех недель, то не добавляйте больше калорий на данный момент.

Если вы потеряли в весе, однако, не может позволить себе еще 100 калорий ежедневное меню, продолжая при этом быть физически активными как в период. Съесть легкий завтрак мюсли, несколько шоколадных печений или дополнительный легкий бутерброд на полдник.

4. Следите за своим весом месяца после завершения диеты. Чтобы избежать этой проблемы на восстановление потерянного веса в этот период, старайтесь соблюдать строгую рацион питания. После каждой диеты должны научиться следовать новому способу питания и имеют различное отношение к поддерживать желаемую форму. Требуется изменение мышления и поддержания хорошей физической активности.


Если он присутствует, может постепенно увеличивать калории и смотреть, как это воспринимается в организме. Д-р Дэвид А. Кесслер, автор книги "Конец Переедание", заключает он, сказав, что: «... Я должен взять под контроль свои эмоции и мысли, чтобы понимание необходимости для приема пищи, чтобы всегда поддерживать здоровый вес. "

5. Отрегулируйте потребление калорий в течение нескольких недель и месяцев после успешной диеты на основе отслеживания веса и уровня физической активности. Если вы начинаете проявлять больше, вы можете немного увеличить калории.

Если вы весите 70 кг. и ходить в течение 30 минут сжигает около 90 калорий, например. Добавить в пределах от 50 до 90 калорий в день и следите за своим весом на признаки стабильности. Уменьшить их снова, если вы прекратите тренировку или кардинально изменились ежедневной физической активности.

Другие статьи

Насколько вам удобно на сайте?

Рассказать Feedback form banner