Сколько калорий вы должны съесть в день

Количество калорий, которые вы должны принять все из нас зависит от веса, возраста, роста, пола, физической и умственной активности и то, что вы пытаетесь увеличить или уменьшить свой вес. Несмотря на все это, каждый нуждается в балансе потребляемых калорий в вашем рационе, и тех, кто проводит каждый день. По мнению экспертов, калорий мы должны застраховаться в день являются:

На 30 минут или меньше физической активности в день:

Дети 2-3 лет 1000 калорий

Дети 4-8 лет от 1200 до 1400 килокалорий

Девушки 9-13 лет 1600 калорий

Мальчики 9-13 лет 1800 калорий

Девушки 14-18 лет 1800 калорий

Мальчики 14-18 лет 2200 калорий

Женщины 19-30 лет 2000 калорий

Мужской 19-30 лет 2400 калорий

Женщины 31-50 лет 1800 калорий

Мужской 31-50 лет 2200 калорий

Женщины 51 + лет 1600 ккал

Мужчины 51 + лет 2000 ккал

По крайней мере, 60 минут или более умеренной физической и умственной активности, количество калорий вы должны потреблять является:

Дети 2-3 лет от 1000 до 1400 килокалорий

Дети 4-8 лет с 1400 до 1800 килокалорий

Девушки 9-13 лет от 1600 до 2200 килокалорий

Мальчики 9-13 лет от 1800 до 2600 килокалорий

Девушки 14-18 лет с 2000 до 2400 килокалорий

Мальчики 14-18 лет от 2400 до 3200 килокалорий

Женщины 19-30 лет от 2000 до 2400 килокалорий

Мужчины 19-30 лет от 2600 до 3000 килокалорий

Zheni31-50 лет с 2000 по 2200 килокалорий

Мужской 31-50 лет 2400-3000 калорий

Женщины 50 + лет 1800 до 2200 ккал

Мужчины 50 + лет 2200 до 2800 ккал

Если вашей целью является потерять жира, сжигая калории, вы должны принять около 500 калорий в день меньше. Специалисты советуют калорий не опускается ниже 1200 калорий в день, или, если это необходимо, он должен находиться под наблюдением компетентного лица или врача.