Диета для работающих женщин

Если вы работающая женщина и продолжить карьеру, наиболее подходящей стратегии для вас, чтобы уменьшить количество еды на ужин. Вы будете спать лучше и избавиться от лишнего веса.

Свет салаты без заправки, но с небольшим количеством мяса будет хорошо. В остальное время заменить крекеры, конфеты и тому подобное сырые орехи,фрукты утром и овощей .

Не пропустите белки - мясо, рыбу, молоко и яйца должны присутствовать обязательно в вашем рационе.

Завтрак:

- 30 г очищенного и поджаренного несоленого семян подсолнечника , около 50 г мюсли с более овсянкии сахара с 150 мл обезжиренного молока.

- Smoothie 1 манго, киви и 2 стакана молока, добавить немного пшеничной круассаны без начинки.

- 2 яйца, стакан свежевыжатого апельсинового сока и мандарина, 1 небольшой кусочек ржаного хлеба.

- 2 печенья зерновых (рис или кукуруза) с чашкой обезжиренного йогурта, небольшое зеленое яблоко.

- Ваши любимые блины овсянки увенчанный нежирного сыра или фруктов, необязательно + стакан обезжиренного молока.

Обед:

- 150 г жареной рыбы с гарниром 150-200 граммов тушеных овощей дополнительно (кроме риса и картофеля).

- Жареная курица (около 120 г) с зеленым салатом без заправки.

- 150 г свинины отбивные с медом-острым соусом, салат выбор, но с небольшим количеством соуса.

- Мясо индейки (около 130 г), приготовленный по своему вкусу и подают с жареным картофелем и свежими овощами.

- 150 г телятины с грибами и Карибский салат.

Ужин:

- Зеленый салат с тунцом , но без соуса.

- салат "Цезарь" с курицей.

- Салат с брокколи.

- Витамин салат из помидоров, огурцов, кукурузы , гороха и 2 яйца.

- Салат "Земля и море".

Какие комбинации этих поставить на их стол, решать вам.