Растяжка: акцент на гибкость!

Вы можете практиковать его в любом месте, в любое время. Просто следуйте нашим советам легко получить и эффективно.

Слово "растяжения" уже давно вошли как экзотические в нашем языке, и многие люди не думаю о том, что это значит. Если открыть словарь, вы увидите, что она стоит за словом "напряженности". Кратко. Может быть, вы думаете, вы можете poraztegnesh икр и бедер, но только если вы потратите немного времени после запуска на беговой дорожке в тренажерном зале? Тем не менее вы пошли туда для упражнений и оборудования, не растягивать половины времени, не так ли? Не торопите его! Хотя, как обычно, нет консенсуса среди профессионалов, растяжение может помочь вам существенно улучшить гибкость и мобильность, и тем самым снизить риск неприятных травм. Важно понять, как растяжение помогает, и как практиковать его правильно.

Преимущества 
В качестве основных преимуществ наиболее часто преподносится улучшилось общее кондиционирование организма, и снижение риска причинения вреда, связанных с повышенной физической активностью.Факт, с учетом рекомендаций экспертов, упражнения на растяжку хорошее влияние на суставы и Поэтому вы сможете лучше использовать их потенциал. Рассмотрим ахиллова сухожилия. Если вы часто совершать длительные походы в горы, вы определенно под нагрузкой. Без хорошо подготовлены к этому напряженность, он может фактически превратить дюйма .. Ваша ахиллесова пята - повышенный риск тендинита и тендинопатия. Однако, если вы регулярно делают упражнения на растяжку на лодыжке практикует его голеностопного сустава, чтобы они стали более гибкими, тем самым снижая вероятность травм в своей области, где ахиллово сухожилие. Кроме того, растяжка увеличивает поток крови к мышцам, которые, безусловно, хорошо для них.

Рекомендации 
Прежде чем начать практиковать растяжения, убедитесь, что вы сделать это эффективно и безопасно,как уже говорил, вы можете практиковать его в любом месте -. Дома, в гостиничном номере, в офисе, в парке, но вы просто должны быть уверены, что вы используете правильную технику . В противном случае риск травмы увеличивается, а не уменьшается.

Вот несколько советов для безопасного растяжение:

- Не воспринимайте растяжения как разминка. Если вы начинаете без слегка шевелить мышцами, риск получения травмы высока Загреем с ходьбы или легкой пробежки -.. Не более 10 минут Альтернативно растяжение, чтобы закончить вашу активных сеансов в тренажерном зале, когда уже разогревается Достаточно, но не перегружать себя и другое дело -. избежать растяжения до интенсивной и внезапные физические нагрузки Несколько исследований показали, что растяжение перед спринте например, может привести к ухудшению производительности, вместо того, чтобы помочь улучшить результаты..

- Ориентация на основные группы мышц -. Икры, бедра, бедра, плечи, шею, руки должны попытаться распространить свой ​​вес равномерно на обе половины вашего тела - вы понести в левую ногу, а затем посмотреть на него и сделать правильно, применив же усилия и интенсивности.

- Не отказов. В случае растяжения скачки не подходит. Они не помогут ваши мышцы расслабляются, наоборот, может уменьшить эффект растяжения. Повторите каждую растяжку 3 до 4 раз.

- Вы не должны чувствовать боль Цель растяжение, чтобы растянуть мышцы napregnesh, но не так далеко, что это больно с тобой случилось так, вы подключили...Обратный груз туда, где вы не чувствуете боли, и продолжал с упражнениями.

- Соблюдать растяжения спорта, который практике. Если вы собираетесь играть в пляжный волейбол например Выделите связки колена и плеч.

- Регулярный Да, растяжения требует времени, но если вы действительно хотите чего-то добиться, а не только потерять несколько часов в неделю, вы должны регулярно заниматься спортом... То есть две или три сессии в неделю.

Будьте осторожны! Есть случаи, когда вы должны быть осторожны в практике растяжения, особенно если у вас есть старый или хронической травмы. Вы знаете, ваше тело лучшее и знать, где вы должны быть особенно осторожны. Более того, вы думаете, что регулярные Растяжка защиту от травм. Да, он может уменьшить риск, но в основном это результат хорошей подготовки и сбалансированной нагрузкой.