Сколько веса вы можете потерять в неделю

По мнению большинства экспертов в том, что здоровый вес составляет от половины до одного фунта в неделю. Конечно, не невозможно, чтобы похудеть и до четырех фунтов в неделю. Ли резкое похудение является здоровым и не скрывает любые риски?

Слишком быстрая потеря веса также приводит к потере веса и потеря мышечной массы. Риск также утечка вашей теле из-за дефицита питательных веществ и, чтобы получить дряблую кожу. Другие нежелательные побочные эффекты быстрого снижения веса может быть возникновение камней в желчном пузыре и сердечных аритмий.

Понятно, что потеря веса более двух фунтов в неделю не рекомендуется и без риска для здоровья. По данным исследования, сжигание жира зависит от нескольких факторов, некоторые из которых можно управлять, а другие нет. Читать их в список, упорядоченный по охране здоровья мужского журнала мужские:

Устойчивое обучение имеет решающее значение для поддержания мышечной массы при сжигании калорий.Колумбийском университете провели исследование и разделил участников на две группы - одни правила кардио тренировок и других подобных власти три раза в неделю. После восьми недель все участники потеряли девять процентов от веса тела. В аэробной группе, однако, 20% потерь прибыли из мышечной ткани, в то время как процент силовых тренировок было всего восемь.1. Ваши тренировки

2. Потребление белка

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые необходимы для построения мышечной массы. Если вы не будете принимать достаточно, вы потеряете больше мышечной массы при занятиях спортом. Спортсмены принимают от 15 до 35% своих калорий в виде белка.

3. Ваш сон

Если вы не получаете достаточно времени сна, гормонов лептина и грелина, ответственных за регулирование входных и энергии путаются. По данным исследования, опубликованного в Анналы внутренней медицины людей, которые получают достаточно часов сна ожогов вдвое жира по сравнению с теми, которые не спят достаточно.