КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ЧАСТЬ СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ?

Одним из ключевых факторов в поддержании нашего тела или потерять является контроль порций. В среднем, мы едим 3 раза больше, чем рекомендуется, когда дело доходит до основных блюд, и наши закуски 2x больше, чем это должно быть. Наши тарелки растут из года в год. Продукты питания, для некоторых людей это становится наркотиком, они становятся зависимыми от него и жаждут все больше и больше. Часть называется количество пищи, которые мы выбираем, чтобы потреблять сразу.

Вот некоторые полезные советы о том, как эффективно бороться с контролирующими порций питания: 

1). Ешьте высококачественных не количество! 
Избегайте фаст-фуда выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты, овощи, цельные зерна злаков, макаронные изделия и представить: рис. Эти продукты богаты клетчаткой дольше вы ощущение сытости и удовлетворено с вашей едой. 
Быстрое питание лишенные питательной ценности - и, таким образом ваше тело жаждет его гораздо больших количествах, потому что это все еще чувствует нехватки рабочей силы необходимо для того, чтобы продукты питания. 
Замените сладкие напитки воду в бутылках, если вам надоели вкус простой воды, можно добавить сок свежевыжатого лимона, апельсина, имбиря или мяты. 
Не перекусывать, соленые закуски, такие как чипсы, крекеры, хлебные палочки - не заменить их на здоровые орехи, изюм или сушеные фрукты, такие как яблоки, сливы и бананы. 

2). Не ешьте все на тарелке! 
Некоторые люди будут есть все, что дается им, независимо от того, сколько пищи перед ними будет. Это плохая привычка, если мы хотим поддерживать здоровый вес тела и здоровья. 

3). Используйте меньшие тарелки! 
Психологи считают, что чем больше наши пластины - чем больше еды на нем будет. Такая же ситуация и в миски и стаканы. Использование небольших судов заставляет вас есть меньше. Тем не менее, использование меньшего чайные ложки вносит свой вклад в то, что мы едим медленнее - и, следовательно, еда лучше и быстрее жевать идет в мозг информацию, которую мы сыты. 

4). Сосредоточиться на еде! 
Не против того, все вокруг во время еды еды. Смотреть телевизор в то время и работал на компьютере, делает это часто переедают. 

5). Ешьте регулярно! 
Есть регулярное питание в течение дня (предпочтительно около 5 - 3 основных и 2 закуски) делает наш метаболизм работать на полной скорости. Если вы ждете, чтобы поесть, пока вы не получите очень голодны - увеличивает вероятность того, что увеличить порции еды и едят намного больше. 

6). Пейте воду! 
Вода увлажняет ваше тело и заставляет вас чувствовать себя сытым. Исследования показали, что дефицит микроэлементов, содержащихся в воде может производить те же симптомы, как голод тракта. Поэтому, прежде чем вы достигнете в течение следующих snickers'a - выпить воды. 

7). Не ешьте прямо из пакета! 
Не употребляйте продукты в больших контейнерах - особенно в связи с закусками. 
Часть того, что вы собираетесь съесть перезагрузить отдельное блюдо, и положить остальные на полке. Таким образом, вы будете точно знать, сколько вы съели. 

8). Поделись с едой, рассматривать его как просто так (не компенсирует его отсутствие в других сферах!) И никаких обязательств! 
"Ешьте завтрак в одиночку. Обеденный опыт, чтобы поделиться. Ужин дают (но только если речь идет о менее чем за 3 часа до сна ;))."