ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?

Увеличение обмена веществ может быть достигнуто с небольшим изменениям в диете и образе жизни.

Метаболизм в упрощенном означает использование организмом калорий из пищи. После завершения 20 лет, в течение каждого следующего десятилетия наша скорость метаболизма падает на несколько процентов. Женщины, как правило, медленный метаболизм, чем у мужчин в связи с другой части тела (у них меньше мышц и больше жира). Замедление обмена веществ у мужчин является постепенным, в то время как у женщин в период менопаузы является значительным. Важную роль играют также гены. 

Какие факторы замедляя метаболизм? 

• Гормональные нарушения, наиболее важную роль в ускорении процесса сжигания калорий игры: тестостерон, гормон роста, адреналин, норадреналин и гормоны щитовидной железы 
• ограничительных диет 
• Не завтракая 
• голода 
• потребление обработанных продуктов 
• Стресс 
• Отсутствие достаточного количества сна и отдыха 

Увеличение обмена веществ может быть достигнуто с небольшим изменениям в диете и образе жизни: 

• готовить завтрак и есть пять раз в день регулярно 
• Выбирайте продукты необработанные, органическое 
• завтрак съесть углеводов и белков обедов 
• Потребляйте 20-40 граммов клетчатки в день 
• Убедитесь, что рацион содержит продукты, богатые железом, цинком, кальцием, магнием, витамином С, витаминами группы В, и омега-3 и антиоксидантами 
• Ужин должен содержать 10 - 15% всей энергии, потребляемой в день 
• наиболее калорийной пищи план в первой части дня 
• Пить по 1 литром родниковой воды и 2 чашки зеленого чая или красного цвета, также подходит настой крапивы 
• упражнения три раза в неделю в течение одного часа, начиная с осуществления нагрузки, затем перейдите к średniointensywnie выполняются аэробные упражнения (70% от максимальной частоты сердечных сокращений, где ваша максимальная ЧСС = 220 - возраст). 
• спать больше, чем шесть часов в день 
• Избегайте стрессовых ситуаций 

Будем помнить, что наше здоровье в 50% в зависимости от нашего образа жизни и привычки в еде. Czujmy ответственность за состояние и внешний вид вашего тела. Давайте жить здоровой и ваше тело, несомненно, вознаградит нас жизненной силой.