ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС, КОЖИ И НОГТЕЙ

Волос, кожи и ногтей наши витрины, продемонстрировать не только их внешний вид, но и ваше здоровье. Многие изменения, которые мы видим на этих сайтах может многое рассказать о нашем внутреннем здоровье, такие как появление белых пятен на ногтях могут указывать на дефицит цинка и железа в организме. Тем не менее, растрескивание и шелушение может указывать на сбой в работе пищеварительной системы, или с ослабленным.

Она должна заботиться о своей внешности, но и использовать для любого типа косметика не будет иметь полного и длительного эффекта. Кремы не в состоянии достичь самых глубоких слоях кожи, и шампуни, кондиционеры, краска и питательные вещества для ваших волос и рост ногтей. Кожа за царство мертвых, роговые, это живая ткань, которая имеет регенеративные способности, но волосы или ногти в структуре умерших, поэтому, чтобы насладиться их здоровый вид, необходимо позаботиться, чтобы выросли новые и здоровые. Таким образом, важно, чтобы питать эти участки тела также изнутри, через соответствующую диету.

 

 

Орошение тела

 

С правильным количеством потребляемой жидкости (1,5-2 литра в день), наша кожа достаточно тугой и фирмы. Кроме того, вода промыть нежелательных токсинов, которые отрицательно влияют на здоровье кожи, волос, - которые становятся слабыми и выпадают и ногти - которые становятся хрупкими.

 

 

Разнообразие диеты ежедневно

 

Важно, чтобы рацион включает все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма, то есть фруктов и овощей, белков, углеводов (в основном, комплекс), жиров (в основном незаменимых жирных кислот). Прекращение любого из этих ингредиентов, безусловно, будет влиять на внешний вид кожи, волос и ногтей.

 

 

Белок

 

Формы частью клеточных мембран и необходим для производства, так и для восстановления клеток кожи. Это основной ингредиент ногтя и структуру волос. С нужное количество белка в вашем рационе, ваша кожа станет упругой и позже появятся на ее морщины.Лучшими источниками белка являются мясо, птица, рыба, молочные продукты, крупы и бобовые.    

Незаменимые жирные кислоты (омега-3, омега-6)

 

Кроме того, огромное влияние на нормальное функционирование нервной системы, крови, и многое, многое другое, они оказывают воздействие на соответствующую смазку волос и предотвращает их потерю и изменения кожи могут повлиять на ее реконструкцию клеточных мембран. Богатство этих ценных жиров, прежде всего, морская рыба-палтус, скумбрия, треска, лосось, сельдь, сардины, а также растительные масла, кунжут, семена подсолнечника, семена тыквы, орехи.     Витамины и минералы   Они играют регуляторную роль в организме и обеспечивают надлежащее функционирование. Они имеют огромное влияние на здоровье нашей кожи, волос и ногтей. Его недостаток проявляется выпадения волос, которые становятся тусклыми, хрупкость и расщепление ногтей и кожи поражений.   Витамин А влияет на нормальное функционирование клеток кожи помогает бороться с новых пигментных пятен и обесцвечивания. Бета-каротиноиды (которая, после ввода тела превращается в витамин А) сделают вашу кожу стать дальнейшего совершенствования и улучшения цвета загара. Источники витамина А являются продукты животного происхождения: сыр, яичный желток, рыбий жир, а также бета-каротин содержится в растительной пище-желтого цвета, оранжевый и красный, который содержится в моркови, перец, абрикосы, персики, тыква, фасоль.   Витамин С защищает от свободных радикалов и, таким образом, до преждевременного старения кожи и восстановлению коллагена и эластина, уменьшает глубину морщин и шрамов, Он может быть найден в NATC петрушки, перец, цитрусовые, брокколи.   Витамин Е защищает от вредного воздействия окружающей среды, а также свободных радикалов в результате обмена веществ в организме. В противном случае, известный как токоферол, считается витамином молодости. Витамин Е влияет на эластичность кожи и уменьшает отрицательное воздействие ультрафиолетового излучения на внешний вид кожи и предотвращает преждевременное старение. Он имеет противовоспалительную активность, поэтому он может быть использован в различных воспалительных заболеваний кожи, таких как угри или себореи. Кроме того, усиливает действие витамина С. Он может быть найден в хлеб из цельного зерна, растительные масла, авокадо, семена подсолнечника, семена кунжута и миндаля.   Витамин B стимулируют выработку клеток и их регенерации. Это предотвращает старение кожи, поседение волос, образование морщин, улучшение пигментации волос и в целом улучшить состояние волос и кожи. Эти витамины можно найти в мясе, молоке и молочных продуктах, яйцах, хлеб из цельного зерна, отруби, зеленые листовые овощи, семечки, семечки.   Тем не менее, также имеют важное влияние микроэлементов, таких как цинк - его недостатки могут привести к потере волос (яйца, овощи, мясо, обезжиренное молоко, тыквенные семечки, цельные зерна), селен (рыба, крупы, помидоры, чеснок), железа - его дефицит может вызвать потерю волос (красное мясо, зеленые овощи, мясо, печень), кальций (молоко и молочные продукты, сыр, яйца, бобы, сардины, лосось).   Кроме того, важно, чтобы обеспечить организм углеводами. Благодаря им, выступающей в качестве источника энергии, то можно увеличить волос и ногтей. Это особенно важно для волос, как матрица характеризуется высокой метаболизм и, следовательно, структуру волос растет так быстро.   Очень важную роль в уходе за волосами, ногтями и кожей играет хвоща. Он принимает участие в укрепление структуры ногтей, структуру волос и придает коже блеск и здоровый вид. Помните, что хорошая кожа, волосы и ногти добавить красоту и мы чувствуем себя лучше. Следует также повышения их косметическом состоянии, которая часто бывает очень полезно, но не забывайте заботиться о внутри. Будем терпеливы, потому что волосы вырастают примерно на 1 см в месяц и полное ногтевой пластины до шести месяцев. Не ошибитесь безупречный цвет лица в газете-Вы знаете, что никто не совершенен. Однако, вместо того, чтобы постоянно жаловаться на тонкие волосы, ломкие ногти и сухая кожа-Давайте заботиться о себе. Тонкие волосы, когда они здоровы и блестящими она может быть красивой :)

 

Марлена Szyszkowska, студент второго курса питания,