НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ГРИППУ ВЗЯТЬ ВЕРХ!

В условиях паники, вызванной вспышкой гриппа в наших восточных соседей стоит учесть, что мы можем сделать самостоятельно, чтобы избежать простуды и гриппа. К сожалению, нет сто процентов определенным образом, но для укрепления иммунной системы и здорового питания, вы должны думать сейчас.

  Сохранить здоровый вес   Исследования показывают, что люди с избыточным фунтов гораздо более склонны к различным видам инфекций. Между тем, осенью и зимой диету среднего полюса меняются в худшую сторону, к сожалению. Это становится однообразным, слишком толстая и слишком калорийное. Кроме того, в то время гораздо меньше двигаться - готовы потратить свободное время смотрят телевизор, чем пойти на прогулку. Это делает большинство из нас осенью и зимой накапливается избыточный вес, который позже массово пытаются пролить до начала лета.    

Витамин С, Inc

 

Витамин С стимулирует иммунную систему. Обеспечивает защиту в случае холодной - благодаря его участию в биосинтезе коллагена (подкожный слой защиты, защиты от проникновения вирусов) и их роль в производстве лимфоцитов (уничтожение инфицированных клеток). Уплотнения также кровеносные сосуды, тем самым помогая бороться стойкий насморк. Особенно богаты витамином С являются: черной смородины, клубники и красной смородины, а также овощи: красный перец, брюссельская капуста, капуста и свежие помидоры. Полезное в укреплении устойчивости киви и лимон.   Старым и проверенным способом укрепления устойчивости пить каждый день натощак со стаканом теплой воды столовую ложку меда и дольку лимона. Вода не должна быть слишком горячей, потому что это разрушит витамин. По той же причине вы не можете корки кожуры лимона, потому что он расположен в самом витамина С.   Витамин С не только сокращает продолжительность инфекции, но и повышает усвоение железа организмом - минерал, который также очень нужны в борьбе с этой болезнью. Его дефицит значительно ухудшить кроветворение, и все же это кровь доставляет кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма. Основным источником железа в рационе должны быть продукты животного происхождения, а именно: мясо (особенно красное), мясные субпродукты, яичные желтки, и растительные продукты, такие как шпинат, брокколи, мангольд, цикорий, кабачки, перец и свеклу.   Важную роль в формировании устойчивости организма к вирусам играет чаевые. Его недостаток вызывает значительное уменьшение в иммунной системе и даст вам чувство усталости, отвращения к жизни и отсутствие аппетита. Мы найдем его мясо, печень, гречка, орехи, бобы, горох, зерновые продукты.   Диета способствует укреплению иммунитета не должна быть полной без соленых огурцов и капусты и лука и чеснока, с положительным влиянием на естественные защитные механизмы известны в течение многих лет. Силос и лук содержат большое количество витамина С и антиоксиданта лук - кверцетин. Чеснок, однако, аналогично действию антибиотиков для поддержки тела от вредных микроорганизмов.

 

 

Пробиотики   Эти полезные бактерии укрепляют и активизируют иммунную систему. Улучшает усвоение витаминов и минералов Основным источником пробиотиков кисломолочные напитки, такие как кефир, йогурт типа "био", ацидофилин. Все кисломолочные продукты, за исключением живых бактериальных культур может иметь в своем составе других продуктов молочной кислоты также характеризуется преимущественными свойствами, что ограничивает производство ферментов бактериального происхождения.

 

 

Прогулки и более

 

Диета сама по себе не достаточно. Вы должны двигаться. Естественный иммунитет может быть повышена с помощью физической активности и правильного закаливания организма. Движение стимулирует кровообращение так, что она несет в себе достаточное количество кислорода и иммунологические вещества к слизистой оболочке, и всех органов. Достаточное ежедневные прогулки или маршей быстро после свежего воздуха. Также пусть или перегрев или для охлаждения тела. Охлажденное тело легко заразиться - лучшее решение переодевание "лук". Мы стараемся избегать больших скоплений людей - грипп передаются в основном воздушно-капельным путем. Помните, что стресс и недостаток сна отрицательно влияют на иммунную систему.