УТЮГ С ПРЕМИЕЙ

Самая важная функция железа в организме является производство гемоглобина. Утюг влияет на процесс роста, повышает иммунитет, предотвращает усталость. Дефицит железа, как правило, вызваны неправильным питанием, содержащие очень небольшое количество этого минерала.

  Другие причины включают тяжелое кровотечение (менструация, из желудочно-кишечного тракта), плохое всасывание из желудочно-кишечного тракта. Определенный период в жизни женщины является беременность, кормление грудью, когда спрос на железо и недостатки очень распространены.     Очень часто, анемия влияет на женщин, которые используют диеты niedoborowym уровень железа и других питательных веществ, которые играют огромную роль в крови (фолиевая кислота, витамин B _{12, кобальта,} меди).     Симптомы дефицита:   Симптомы, указывающие на дефицит железа включают в себя: • слабость, • апатия, • изъязвление языка, губ, • ушибы, • кровотечение из носа, • повышенная устойчивость к простудам и инфекциям, • снижение концентрации и умственной работоспособности • плохое настроение, • снижение физической • бледность кожных покровов, • выпадение волос, • ломкость ногтей, • нарушения сердечного ритма.

 

 

Избыток иногда вредно

  Слишком высокое содержание железа в организме могут накапливаться в печени, поджелудочной железе и других органах, вызывая так называемый. гемохроматоз. Симптомы отравления у взрослых здоровых людей редки. Передозировка железа увеличивает риск сердечных заболеваний и рака, в частности рака прямой кишки.     Всасывание железа   Утюг делится на гем, источником которых в основном продуктами животного происхождения и негемового - содержится в основном в растительных продуктах. Гем железа поглощают около 20%, а гораздо меньше поглощается негемового (только 5%). Следует отметить, что в ежедневный рацион должен включать железо из обоих источников.    

Источники железа:

 

• постное мясо красное, • птицы, • печени (она не рекомендуется для беременных женщин) • Рыба, особенно с высоким содержанием масла, которое может быть или консервированной (например, макрель, сардины и сардины) • яичных желтка, • бобовые - в частности, консервы печеные бобы, чечевица и нут, • орехи, • Коричневый рис, • грубые зерновые, • тофу, • хлеб из непросеянной муки, • Зеленые овощи, особенно капуста, кресс-салат и брокколи, • мангольд, свекла, • Сухофрукты (например, абрикосы, изюм, чернослив).    

Узнайте больше

 

Правильный выбор продуктов в рационе значительно снижает риск дефицита железа. Обратите внимание, что усвоение железа увеличивает потребление продуктов, богатых железом, в том числе продукты, содержащие большое количество остроумия. С и лимонной кислотой (например, квашеная капуста, красный перец, петрушка piertuszki, брокколи, черная смородина, апельсины).   Тем не менее, продуктов, богатых кальцием, фитата, полифенолы и фосфаты уменьшить поглощение этого элемента (например, пшеничные отруби, соевый белок, чай, кофе, орехов, бобовых, молочный шоколад, молоко, сыр).