Іспанська дієта

Тривалість: 2 тижні 
Результат: мінус 3-4 кг на тиждень

Іспанську дієту іноді ще називають середземноморської. Її суть полягає у вживанні великої кількості складних вуглеводів, засвоєння яких вимагає значних енергетичних витрат. 
Крім того, раціон іспанської дієти передбачає вживання в достатній кількості рослинних жирів і білка, він багатий різноманітними мікроелементами і вітамінами. 
Результатом іспанської дієти стане не тільки схуднення, але і більш гладка і ніжна шкіра, поліпшення роботи травної системи, серця, зниження рівня цукру і холестерину в крові. 
Під час дієти щодня необхідно випивати 1,5-2 л чистої води в проміжках між прийомами їжі. Необхідно відмовитися від цукру, шоколаду, алкоголю, вершків, кексів та білого хліба. 
Для того щоб отримати уявлення про меню іспанської дієти, достатньо взяти за основу раціон 3 днів. Подальше меню ви можете варіювати відповідно до правил іспанської дієти і своїми смаковими уподобаннями.

Зразкове меню іспанської дієти 
1-й день 
Сніданок. 2 фрукта (наприклад, апельсина), шматочок (25 г) хліба з цілісного зерна, склянку (200 мл) свіжовичавленого фруктового соку. 
Обід. Салат з морепродуктів (250 г), заправлений оливковою олією, шматочок (25 г) цільнозернового хліба, склянку (200 мл) фруктового соку. 
Вечеря. Тушковані або відварені овочі (200 г), фрукти (200 г).

2-й д ень 
Сніданок. Фрукти (наприклад, 150 г ананаса, обов'язково свіжого), склянка (200 мл) фруктового соку. 
Обід. Фаршировані солодкі перці (2 шт.), Тушковані з оливковою олією, овочевий салат (200 г), фрукти (200 г), фруктовий сік (200 мл). 
Вечеря. Відварені креветки (200 г) з рисом (150 г), червоне вино (150 мл).

3-й д ень 
Сніданок. Фрукти (наприклад, 1 банан), 2 шматочки підсушеного хліба (або сухарика), склянку фруктового соку (200 мл). 
Обід. Відварна риба (наприклад, 250 г філе минтая), овочевий салат (150 г), чашка зеленого чаю (200 мл). 
Вечеря. Овочевий або фруктово-овочевий салат (наприклад, квасоля і авокадо), відварений кальмар (200 г), сухе біле вино (150 мл).

Плюси дієти 
- Зниження ваги відбувається плавно, тому організм не відчуває стресу. 
- Повноцінне збалансоване харчування. 
- Немає необхідності доповнювати дієту фізичними вправами.

Мінуси дієти 
- Невеликий обсяг їжі, переважання овочів і фруктів викликають відчуття голоду. 
- Менш ефективна в порівнянні з низькокалорійними дієтами і дієтами з мінімальним вмістом жирів.