Дієта «Неділька»

За тиждень можна багато чого зробити для свого здоров'я й фігури. Головне витримати всі рекомендації і строго дотримуватися дозволеного меню. На перший погляд може здатися, що на такому раціоні навряд чи можна схуднути, але насправді дієта збалансована і дуже смачна. 

 

Правила семиденної дієти 

1. Їжте якомога частіше. Перерви між їжею не повинні бути більше 4 годин вдень і 10 годин вночі. 
2. Кожен день ви можете балувати себе 5 продуктами з забороненого списку. Заборонений список продуктів: мармелад 1 шт., Цукерка-сосалки 1 шт., Кетчуп 1 ч. л., Майонез 1 ч. л., Вино або пиво - 1 келих, яблучний сік 1 склянка, шоколад 25 р., вівсяне печиво 1 шт. 
3. Випивайте в день 6-8 склянок рідини, в тому числі кава і зелений чай. 
4. Відмовтеся від вживання жирів, солі і цукру. 
5. Щодня включайте в свій раціон 250-300 г кисло-молочної продукції із зниженою жирністю 
 

Меню дієти на тиждень 

Понеділок 
Сніданок: омлет з двох яєць, фруктовий коктейль 200 мл. 
Обід: салат зі свіжих овочів, 200 г відвареного м'яса, 200 мл апельсинового соку. 
Вечеря: 200 г запеченого лосося з листям салату. 
Перекус: ягоди, йогурт або кефір. 

Вівторок 
Сніданок: 200 г апельсинової-грейпфрутового соку, 200 г відвареної стручкової квасолі, заправленої краплею 
оливкової олії і лимонного соку. 
Обід: 2 картоплини, запечені з сиром в "мундирі", 50 г винограду. 
Вечеря: 100 г відвареного рису, 150 г відварених креветок, 200 г грейпфрутового соку. 
Перекус: сир, 2 скибочки ананаса. 

Середа 
Сніданок: 200 мл овочевого соку, 150 г відвареної риби з яєчнею з 1 яйця. 
Обід: сендвіч з хліба грубого помелу з шматочком сиру, шинки, листком салату і томата, овочевий салат. 
Вечеря: запіканка з овочів, зелений чай. 
Перекус: 2 кріпси з сиром і скибочками свіжого огірка. 

Четвер 
Сніданок: піджарка з грибів, 2 шматки цільнозернового хліба. 
Обід: щі з курки із зеленню без картоплі, склянку соку. 
Вечеря: кольорова капуста, запечена з сиром. 
Перекус: жменю кедрових горішків. 

П'ятниця 
Сніданок: мюслі з ягодами, 150 г йогурту. 
Обід: роли з креветками, порція овочевого салату. 
Вечеря: 200 г відвареного курчати, фрукти. 
Перекус: 3 шматки сиру, фрукти. 

Субота  
Сніданок: йогурт з фруктами. 
Обід: гриби з відвареним рисом, овочевий салат. 
Вечеря: індичка, тушкована з овочами. 
Перекус: скибочки томатів, заправлені оливковою олією і свіжою зеленню. 

Неділя 
Сніданок: тост з білого хліба з скибочками банана, 200 мл молока. 
Обід: борщ з шматочками м'яса. 
Вечеря: стейк, приготований на грилі з морквяним салатом. 
Перекус: овочевий сік, шматок відвареної риби.