Дієта «Блюдечко»

Головний принцип дієти «Блюдечко» полягає всього-навсього в дробовому харчуванні, в невеликих порціях їжі, що з'їдається за один раз.

Величезний плюс дієти в тому, що можна будь-які звичні продукти, не обмежуючи свої гастрономічні пристрасті, і при цьому мати можливість схуднути на 7-10 кг за місяць! Важливо лише ретельно стежити за розміром порцій.Що негайно призведе до втрати зайвих кілограмів і зменшенню розміру шлунка, згодом для насичення буде цілком достатньо крихітній порції, яка тут же переробляється, не даючи можливості відкластися жирам.

Основні правила дієти 
Кількість споживаної їжі за один раз повинно уміщатися на блюдечку (діаметр 10 см), це приблизно 200 г продуктів. Середня калорійність однієї порції - 200-300 кКал.

Їжу приймати слід кожні 3 години, обов'язково сидячи, не поспішаючи і ретельно пережовуючи їжу.

Разом виходить 5 прийомів їжі в день

Останній перекус повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Якщо дуже хочеться чогось смаженого, жирного і калорійного, їжте таку їжу в обмежених кількостях, і тільки вперше половині дня, це зведе її шкоду до мінімуму.

Половина обідньої блюдця повинна складатися з овочів, інша половина з білкових продуктів - відварене куряче філе, без шкірки, риба, морепродукти.

Допускаються перекуси, вони можуть складатися з фруктів, або фрукти + білок (сир, йогурт). Не забувайте, що порція по раніше не перевищує 200 г, і строго уміщається на нашому блюдце.

Калорійні напої припустимі в раціоні, замінюють один прийом їжі, обсяг не більше 200 мл.

Зразкове меню на день 
Сніданок: вівсянка на воді - 100 г; бутерброд з маслом і сиром, або шматочок твердого сиру - 100 м.

Другий сніданок: салат з натертих на тертці яблук і моркви - 100 г; низькокалорійний натуральний йогурт 100 р.

Обід: овочеве рагу з зеленню - 100 г; відварна курка або риба - 100-200 м.

Перекус: апельсин, груша або яблуко.

Вечеря: овочевий салат, заправлений соєвим соусом і соком лайма - 100 г; очищені креветки - 100 м.

Перед сном: низькокалорійний кефір - 200 мл, можна додати сухофрукти і столову ложку висівок.

Важливо розуміти, що дієта «Блюдечко» - це здорова перенастроювання вашого організму на правильне харчування. В ідеалі зберегти звичку до невеликих порціях на все життя! Намагатися споживати більше фруктів і овочів, випивати 2 л води на день, це допоможе вивести токсини.

Має ця дієта і мінуси: якщо дійсно харчуватися по цій дієті, можна недоотримати фруктів і овочів, що негативно позначиться на перистальтики, і травленні. Так що любителям «блюдечку» обов'язково потрібно приймати не тільки вітаміни, але й висівки в порошку. Можете посипати ними їжу, багато місця на вашому блюдечку вони не займуть, а користі принесуть достатньо.

І, звичайно ж, не варто захоплюватися калорійними напоями. Ваші найкращі друзі - вода, кава і чай без цукру. А от якщо ви будете пити магазинні соки або коктейлі, ніяке «блюдечко» не врятує від калорійної атаки.