Дієта для вагітних

Кожна жінка «в положенні» повинна контролювати масу тіла, так як зайві кілограми шкідливі для здоров'я майбутньої мами і її дитини. Саме в складний період вагітності організм жінки найбільш вразливий, схильний гормональних змін, які при неправильному харчуванні можуть мати вельми неприємні наслідки. Що б звести всі ризики до мінімуму, була розроблена спеціальна «щадна» дієта для майбутніх мам. 

Набравши надлишкові кілограми під час вагітності, жінка розлучається з ними часом досить довго і болісно. Крім того, зайва вага становить загрозу і для мами, і для плоду. Пізній токсикоз, набряки, підвищений артеріальний тиск, можлива гіпоксія (кисневе голодування) плода - лише деякі наслідки. Якою ж має бути оптимальна дієта для вагітних? 
У першу чергу, кожна жінка «в положенні» повинна контролювати масу тіла. Зрозуміло, вона буде збільшуватися. Але в яких межах? Відповідь на питання залежить від вашої ваги до вагітності, а точніше - від так званого індексу маси тіла. Розрахувати його просто: цифру ваги в кілограмах потрібно розділити на значення зросту в метрах, піднесений у квадрат. Якщо вийшла цифра від 20 до 26 - вага тіла в нормі. Значення менше або більше цього відрізка - відхилення від норми. 
Жінкам з нормальним індексом маси тіла рекомендується набрати під час вагітності 11-16 кг, з недоліком ваги - 13-18 кг, з надмірною вагою - 7-11 кг. При цьому необхідно враховувати, що 40% від загальної збільшення ваги відбувається в першій половині вагітності, 60% - у другій. 

Необхідна раціональна дієта не тільки для контролю ваги майбутньої мами, але і для правильного розвитку плоду. Повноцінне, грамотно організоване, збалансоване, екологічно чисте харчування - запорука появи на світ здорового малюка. Отже, яких же принципів харчування повинна дотримуватися жінка під час вагітності? 

1. Помірність у їжі. Порції повинні бути невеликими, крім того, рекомендується дробове харчування. Це не тільки сприяє нормалізації ваги, але і допомагає впоратися з токсикозом. 

2. Необхідно організувати якісне та різноманітне харчування, при цьому включаючи в раціон більше фруктів і овочів. Вибирайте ті, які характерні для вашої географічної смуги. Так, мешканкам центральної Росії краще віддати перевагу яблука апельсинів. 

3. Виключіть перекушування, особливо з вживанням висококалорійної їжі. Харчування має бути достатньо частим (приблизно 5 разів на день), але при цьому повноцінним. 

4. Повністю відмовтеся від: 
- Виробів із здобного тіста; 
- Молочних коктейлів і морозива; 
- Солодких жирних сирків і сирних мас; 
- Фаст-фуду; 
- Страв, приготованих у фритюрі або смажених у великій кількості олії; 
- Жирного м'яса і риби; 
- Рибних та інших консервів; 
- Солоних, гострих, копчених страв; 
- Алкогольних напоїв; 
- Кави, міцного чаю; 
- Концентрованих соусів; 
- Гострих приправ. 

5. Постарайтеся замінити: 
- Пшеничний хліб на житній або дієтичний, з додаванням висівок; 
- Цукор на мед або сухофрукти; 
- Молоко на кисломолочні продукти; 
- Смажені страви на відварені або приготовані на пару. 

На додаток до цих рекомендацій - більше гуляйте, приймайте вітаміни, займайтеся дозволеними видами спорту (після консультації з лікарем!), Дотримуйтеся режиму дня, відмовтеся від шкідливих звичок - і ви зможете не тільки подарувати здоров'я своєму малюкові, але і зберегти власне.