Дієта «Сжигательница жиру»

Одна з найпопулярніших серед зірок Голлівуду і не тільки комбінована багатоваріантна дієта являє собою гнучку низьковуглеводну дієту. Вона заснована на плавному зменшенні в денному раціоні вуглеводів, в першу чергу крохмалистих (картопля, хліб, різні каші, цукор), що змушує організм «спалювати» накопичилися надлишки жиру.Спеціально підібрані комбінації продуктів стабілізують рівень інсуліну і активізують обмін речовин. Тривалість дієти - сім днів.

«Сжигательница жиру» проявить себе як ніколи успішно, якщо дотримуватися таких правил:

1. Їжу приймати чотири рази на день: сніданок - від 6 до 9 годин ранку, обід - від 10 до 1 години дня, полудень - від 2 до 4 годин дня, вечеря - від 5 до 8 годин вечора.

2. Сніданок планувати не пізніше ніж через 2 години після ранкового пробудження, що необхідно для стабілізації вмісту цукру в крові.

Для сніданку, обіду, полудня і вечері вибирайте що-небудь одне з трьох спеціально розроблених списків продуктів.

Сніданок: щось одне зі списку 1 і щось одне зі списку 2.

Обід: щось одне зі списку 1, щось одне зі списку 2 і щось одне зі списку 3.

Полудень: щось одне зі списку 1, щось одне зі списку 2 і щось одне зі списку 3.

Вечеря: щось одне зі списку 1 і щось одне зі списку 2.

Список 1. Білки.

Два курячих яйця (омлет, яєчня, варені).

Одна чайна чашка сиру - знежиреного або 2%-ного, нежирного.

120 мл знежиреного молока або 120 мл знежиреного йогурту і половина порції будь-якого продукту з цього ж списку 1.

110 г нежирної свинячої шинки (можна яловичини, індички, курки).

170 г тунця або іншої нежирної риби (можна стільки ж морських молюсків).

Дві столові ложки будь горіхової пасти (арахісової, мигдальної і т. п.).

60 г будь-якого низкожирних сиру.

Одна чайна чашка відвареної сої або соєвого сиру тофу.

30 г будь-яких горіхів.

Список 2. Фрукти / Овочі.

Дві чайні чашки будь-яких фруктів або два шматочки середніх розмірів одного фрукта (можна з'їсти один шматочок відразу, а інший пізніше).

Шість чайних чашок будь-яких сирих овочів або салат з них.

Три чайні чашки будь-яких овочів, приготованих на пару (крім гороху і кукурудзи).

Півтори чайної чашки кукурудзи або зеленого горошку.

60 г сухофруктів.

Список 3. Вуглеводи.

Один шматочок хліба.

Один маленький оладишек.

Чверть бублика.

Половина чашки вареного рису або макаронних виробів з томатним соусом.

Половина чайної чашки відвареної картоплі або стільки ж гороху, квасолі, сочевиці або кукурудзи.

Один середній качан кукурудзи або чотири коржі з кукурудзяного борошна (тонкі, як лаваш, і без цукру).

15 г низкожирних крекерів або картопляних чіпсів.

Дві чайні чашки повітряної кукурудзи без підливи.

Кращий набір фруктів і ягід для цієї дієти: грейпфрут, груша, сушені абрикоси, часточка лимона, полуниця, вишня або черешня.