Дієта Кіма Протасова

Дієта триває 5 тижнів. Інтенсивне скидання ваги припадає на четверту і п'яту тижня. Рекомендований вихід з дієти, який також триває 5 тижнів.

Найважливіше в цій дієті те, що вона не обмежує кількість їжі. А значить на дієті Протасова вам буде психологічно комфортно, і ви не будете відчувати почуття «мені нічого не можна». Можна їсти коли захочеться.

Секрет даної дієти полягає в обмеженні вуглеводів з високим глікемічним індексом, а отже відбувається нормалізація функціонування підшлункової залози і присікається тяга до солодкого.

Завдяки достатній кількості натуральних молочних продуктів і яєць в організм надходить необхідна кількість білка, а також кальцію і лактози. Це веде до схуднення і, в теж час, збереженню і навіть нарощування м'язової маси.

Жир в дієті Протасова обмежений, але не вигнаний. У перші тижні дієти заборонено їсти м'ясо з-за жиру.

Перший тиждень дієти Протасова

Щодня - тільки сирі овочі, сир (сир) і йогурти 5% жирності.

Кількість продуктів і час дня - будь-яке.

Можна з'їдати одне варене яйце в день і три зелені яблука.

На замітку: 5% сир - це зернений сир або зернений сир. Їсти потрібно саме 5% сир, а не ганятися за 5% сиром.

Другий тиждень дієти Протасова

Раціон залишається незмінним.

Третій тиждень

До овочів і сирів потрібно додати 300 г смаженого м'яса (птиці, риби) на день.

Трохи скоротити обсяг споживаних сирів і йогуртів.

Четверта і п'ята тижня

Овочі, сир, м'ясо, яйце і яблука.

На день потрібно обов'язково випивати 2 л води. Чай, каву можна пити в будь-якій кількості (без цукру), але краще віддати перевагу зеленому чаю.

ПІСЛЯ ЗАКІНЧЕННЯ ДІЄТИ ПРОТАСОВОГО НЕОБХІДНО дотримуватися деяких правил:

► Молочні продукти повинні бути маложирними (0,5-1% жирності)

► Обмежити кількість рослинної олії на день - не більше 15 грамів (3 столові ложки)

► Вважаємо жири, їх кількість не повинна перевищувати 30-35 грамів у всіх споживаних продуктах на день.

► Додаємо інші фрукти, але не банани, манго, виноград, сухофрукти.

► На сніданок можна їсти кашу або нежирний сир з овочевим салатом.

► Їмо тільки пісне м'ясо (курка, індичка).

Ці зміни треба вводити не всі відразу, а поступово.