Дієта проти депресії

Дієта рекомендується для підвищення настрою і стабілізації емоційного фону. Тривалість дієти становить від 3 до 7 днів. Хоча дієта не вирішує основних проблем, що призвели до депресії, але організація правильного харчування сприяє підняттю настрою. Для цього в раціон включені продукти, що сприяють виробленню гормону задоволення (серотоніну), що містять вітаміни групи В, Е, антидепресивні речовини (фолієву кислоту, селен, триптофан).

Рекомендовані продукти: м'ясо курки, індичка, яловича печінка, риба (тунець, форель, скумбрія, сардини), морепродукти, яйця; свіже молоко і кисломолочні продукти, сир; овочі (морква, солодкий перець, зелена цибуля, помідори, горошок, селера, спаржа, патисони); фрукти і ягоди (чорна смородина, журавлина); бобові (квасоля, сочевиця); пшеничні висівки, горіхи; приправи (розмарин, естрагон, базилік, реган); темний шоколад; настої трав (звіробою, м'яти, материнки) .

Під час дієти не можна вживати алкогольні напої, хліб, газовані напої, будь-яку їжу з жиром.

Примірне денне меню

Сніданок: яйце некруто, хлібець із твердим сиром і листком петрушки, солодкий чай з шоколадом (30 г).

2-й сніданок: фруктовий салат з ківі і мандарина з йогуртом, посипаний тертими горіхами.

Обід: індичка, тушкована з овочами в сметані, салат з помідорів і огірків з бринзою і оливковою олією, банан.

Полудень: м'ятний чай (стакан) з варенням з чорної смородини.

Вечеря: форель, запечена з сиром, салат з квасолі і спаржі, гарячий шоколад.

На ніч: настій звіробою (стакан).