Дієта для підлітка

Обов'язково снідайте, обідати й вечеряти - не пропускайте прийомів їжі. Об'єм одного прийому їжі - 200 мл.Обов'язково їжте нежирне м'ясо, рибу, морепродукти, кисломолочні продукти (без барвників, цукру і невисокої жирності 1-1,5%), свіжі овочі і фрукти. Не їжте солодкого, жирного і копченого. Взагалі намагайтеся поменше вживати цукру. Відмовтеся від всіляких солодких газованих вод, чіпсів, сухариків, морозива і т. д. - в цих продуктах немає нічого корисного для організму. Про куріння та алкоголь взагалі мови не може бути. Запишіться на танці, плавання або якісь курси з пілатесу, аеробіки (що більше подобається). Вранці робіть гімнастику. 
Ось зразкове меню на день для підлітка: 

Сніданок 
Каша, зварена на воді або молоці, з порцією салату або сухофруктами або горішками. Або можна c кашею з'їсти одне печене яблуко. Ніяких каш швидкого приготування, сніданок повинен бути домашнім, приготований своїми руками! 
Обід 
Овочеве рагу, тушковані овочі з відварною, приготованим на пару, тушкованим м'ясом, рибою або 2 вареними яйцями (один день потрібно з'їсти на обід м'ясо, на другий - рибу, а на третій яйця). 
Вечеря 
Несолодкий сирок зі свіжою зеленню або фруктами. 
Між основними прийомами їжі можна робити перекушування: жменю горішків - фундук і волоські горіхи (якщо не додавали вранці до каші), яблуко або банан. Пийте побільше чистої води -1-1,5 л. Вечеряйте в 18:30-19:00.Спати лягайте в 22:00 (в крайньому випадку в 22:30).