Польська дієта

Тривалість: 4 тижні 
Результат: мінус 5-6 кг 
Польські дієтологи вважають, що добиватися швидких результатів у максимально стислі терміни неприйнятно.Вага потрібно скидати поступово, харчуватися - збалансовано, інакше мало того, що всі «скинуте» повернеться сторицею, так воно ще й дуже нашкодить самопочуттю, а також станом шкіри і волосся. Польська дієта відносно нова, але вже зуміла довести свою ефективність. Тривалість дієти - чотири тижні. Дотримуватися її дуже просто: вам пропонується два меню на п'ять прийомів їжі - сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю.Щоб досягти максимального ефекту, варто чергувати ці два меню через день. Це означає, що, наприклад, в понеділок ви їсте продукти, запропоновані в першому меню, у вівторок - в меню 2, а в середу знову повертаєтеся до меню 1 і т. д. У добу організм буде отримувати приблизно 1000 ккал (цього достатньо, щоб забезпечити інтенсивне схуднення і не померти з голоду). Дотримуючись цієї дієти, за місяць ви зможете скинути близько 5-6 кг. 

Перший тиждень 
Сніданок 
Меню 1: склянку теплого знежиреного молока з чайною ложкою меду, черствий рогалик. 
Меню 2: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаний петрушкою. 
Другий сніданок 
Меню 1: чашка чаю, 2 шматки чорного хліба з тонким шаром масла і двома листям салату. 
Меню 2: склянка знежиреного кефіру, черствий рогалик, 10-12 трохи посолених редисок. 
Обід 
Меню 1: відварна риба з хріном, 2-3 картоплини, посипані зеленню, зелений салат з лимонним соком і оливковою олією. 
Меню 2: овочевий суп із зеленим горошком, шматок пісної яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат. 
Полудень 
Меню 1: 2 помідори або склянку томатного соку з сухарем. 
Меню 2: фрукти або склянку фруктового соку з бісквітом. 
Вечеря 
Меню 1: склянка знежиреного кефіру, 2 шматки чорного хліба з тонким шаром меду, посипані петрушкою. 
Меню 2: склянка знежиреного молока, 2 маленькі плетінки, підсушені у духовці і злегка помазані медом. 

Другий тиждень 
Сніданок 
Меню 1: склянку фруктового або овочевого соку, 1 сухарик. 
Меню 2: чашка чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом. 
Другий сніданок 
Меню 1: 2 шматки чорного хліба, трохи масла і бринзи, чашка чаю. 
Меню 2: 2 шматки чорного хліба з нежирним м'ясом, 2 помідори, чашка чаю. 
Обід 
Меню 1: 2 котлети з м'яса, салат з моркви, кисіль. 
Меню 2: борщ з вареним яйцем, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат. 
Полудень 
Меню 1: бісквіт, фрукти. 
Меню 2: склянка знежиреного кефіру і сухар. 
Вечеря 
Меню 1: склянка знежиреного кефіру, чорний рогалик з джемом. 
Меню 2: чашка чаю, 2 шматочки нежирного сиру. 

Третій тиждень 
Сніданок 
Меню 1: чашка кави, шматок чорного хліба з медом. 
Меню 2: склянка знежиреного молока з медом, сухар. 
Другий сніданок 
Меню 1: склянка знежиреного кефіру, шматок чорного хліба з маслом, яйце некруто, редис. 
Меню 2: чашка чаю, 2 шматки хліба з пісною шинкою, 2 помідори. 
Обід 
Меню 1: біфштекс, смажений без масла, шпинат зі сметаною, гуртка соку. 
Меню 2: рис, тушковані гриби, чашка бульйону, 2 печених яблука. 
Полудень 
Меню 1: фрукти, сухар. 
Меню 2: фрукти, бісквіт. 
Вечеря 
Меню 1: склянка знежиреного молока, черствий рогалик, сир. 
Меню 2: чашка чаю, шматок хліба з холодною телятиною, яблуко.

Четвертий тиждень 
Сніданок 
Меню 1: чашка чаю, сухар з медом. 
Меню 2: кружка знежиреного молока, чорний хліб з маслом. 
Другий сніданок 
Меню 1: 2 шматки хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука. 
Меню 2: черствий рогалик з маслом, 2 яйця некруто, чай, яблуко. 
Обід 
Меню 1: порція курячої грудки з овочами, 2 ложки пюре з картоплі, зелений салат, кисіль. 
Меню 2: чашка бульйону без жиру, квасоля з томатним соусом, 2 картоплини із зеленню, яблуко. 
Полудень 
Меню 1: склянку морквяного соку, бісквіт. 
Меню 2: чашка кави, сухар. 
Вечеря 
Меню 1: склянка знежиреного кефіру, черствий рогалик. 
Меню 2: 2 шматки хліба з печінковим паштетом, редис.