5 простих способів зняти втому

До вечора ви стали втомлюватися, тіло наливається свинцевою вагою, ноги гудуть, працездатність на нулі, і робити звичні домашні справи не вистачає фізичних сил. Однак необхідно приготувати вечерю, дивитися за дітьми, готувати з ними уроки. Як взяти себе в руки і зняти втому швидко і ефективно? Що допоможе вам повернутися в стрій і дасть заряд сил?

Про втому і перевтомі 
Перш за все, необхідно визначити, що з вами. Одна справа - синдром хронічної втоми, який вимагає допомоги лікарів або просто перевтома через важкого дня.

Якщо ви вже з ранку відчуваєте себе розбитою і непрацездатної, це - не звичайна втома: вам необхідна допомога професіоналів. Якщо ж у вас був важкий день, ви багато ходили або було серйозний захід, а ввечері треба бути активною і бадьорою, тоді ці поради будуть вам корисні.

Але, перш за все, перед початком обговорення способів позбавлення від втоми, - добру пораду: після повернення додому в стані втоми не варто сідати вечеряти, так як прийом їжі пов'язаний з витратами енергії.Після їжі вас може сильно розморило і почати хилити в сон від теплої і щедрою їжі, і тоді зробити справи по дому вам зовсім не вдасться. Краще спочатку привести себе в тонус, злегка перекусити або випити чаю, відпочити, а вже потім поїсти.

У середньому, щоб привести себе в порядок і бути готовою до нових звершень, вам знадобиться близько півгодини особистого вільного часу.

Спосіб перший - дамо відпочинок ногам 
Від ходіння на підборах, носіння стягуючі колготок і вузьких штанів втомлюються наші ніжки, і перше, про що ми мріємо, повертаючись додому, - це зняти тісне взуття і дати відпочинок ногам.

Придбайте собі м'які, яскраві і теплі тапочки, нехай вони зустрічають вас на порозі будинку, це налаштує вас на розслаблення і позитивний лад. Переодягнувшись, вирушайте не так на кухню, а в спальню.Приляжте на ліжко і підніміть ноги вгору на п'ять хвилин. Це поліпшить венозний відтік і нормалізує кровообіг у ногах.

Тепер ваш шлях лежить у ванну. Насамперед, займемося стопами.Налийте в два тази води - в один гарячу, температурою близько п'ятдесяти градусів, в іншій - холодну, як іде з-під крана. Опускайте поперемінно стопи в тазики з холодною і гарячою водою на 30 секунд кілька разів. Якщо не любите холодну воду, можна просто потримати ніжки в гарячій воді, розминаючи під водою пальці. Відмінно знімає втому ніг додавання в тазик з водою жмені морської солі або хвойного екстракту.

Спосіб другий - дамо відпочинок тілу 
Якщо день був складним, і все тіло ниє від втоми, зніміть весь одяг іпріміте ванну. Додайте в теплу воду морську сіль або ароматичні масла, настої трав - ромашки, шавлії, хвойного екстракту, лаврового листа. Температура води повинна бути близько 38-40 градусів, більш тепла ванна сильно розслабить, і вас буде хилити в сон, полежати у ванні необхідно не більше 5 хвилин.

Потім встаньте під душ і включіть гарячу воду, давши м'язам розслабитися і зняти спазм. Через 3 хвилини починайте знижувати температуру води, доходячи до відчутно прохолодної води, і закінчите на ній свої водні процедури. Після душу активно до легкої червоності розітріть тіло махровим банним рушником, нанесіть на тіло молочко після душу або масло.

Помасажуйте ноги і руки, приділяючи увагу кожному пальчику, рухи повинні бути енергійними, у напрямку від кінчиків пальців до основи.

Порада третя - відпочинок для обличчя 
На обличчі відбиваються всі тривоги дня і втому, тому необхідно дати м'язам розслаблення. Зробіть для обличчя та шиї живильну маску: можна взяти для цього ваші звичні косметичні засоби або подрібнити на тертці огірок або сиру картоплю і нанести їх на попередньо розпарене обличчя.

Увага: для позитивного ефекту і зняття втоми необхідно робити маску лежачи, а в спальні прочинити кватирку, щоб спокійно подихати свіжим повітрям. Якщо з цією маскою ходити, вона по-перше, буде сповзати, а по-друге, дасть набряклість під очима. За 5-7 хвилин нанесення маски знімається м'язове напруження і втому.

Потім візьміть гребінь або гребінець з натуральних матеріалів і розчешіть волосся, від коренів до кінчиків, або помасажуйте шкіру голови кінчиками пальців, від чола до потилиці.

Порада четверта - трохи активності 
Ви вже набагато краще себе почуваєте, але тілу необхідно дати трохи навантаження. Це допоможе м'язам розігнати кров. Присядьте на край стільця, витягніть вперед прямі ноги, пальці ніг тягніть до себе. Підніміть руки вгору, розташувавши обидві долоні паралельно стелі. Зробіть глибокий вдих, потягнувшись до стелі, на видиху зігніть тіло до ніг, намагаючись дотягнутися до шкарпеток. Проробіть так кілька разів. Це допоможе розім'яти поперек, трохи витягнути хребет і зняти болі в спині.

Тепер розімніть затерплу шию. Голову тримайте прямо, плечі розправте і відведіть трохи назад, підборіддя подайте вперед. Тепер намагайтеся покласти підборіддя послідовно на груди, на ліве плече, знову на груди і на праве плече. Зробіть так 5-6 разів.

Тепер нахиліть голову до плеча, при цьому плече опускайте вниз, потім повторіть з іншим плечем, зробіть 5 разів і струсіть руки і плечі. Якщо ви практикуєте йогу, зробіть пару асан. Йога відмінно допоможе повернути бадьорість, але не перевозбуділся вас.

До речі, якщо ви вже знаєте, що день чекає важкий, то радимо правильно його почати. 10 хвилин ранкової зарядки або йоги допоможуть вам краще себе почувати ввечері і висипатися на годину швидше.

Порада п'ята - напій сили 
Ви вже відчуваєте себе набагато краще, залишилося прийняти порцію вітамінів для енергії. Цьому може допомогти правильно вибраний напій - склянка соку-фреш, морс з ягід, настій з сухофруктів. Можна замінити їх апельсином або половинкою грейпфрута.

Корисним буде і зелений годину з жасмином, ромашкою або м'ятою. Якщо ви більше любите чорний чай - випийте чашку чорного чаю з лимоном, а іноді в нього можна додати чайну ложку коньяку. Після цього можна хвилин через 15 повечеряти.

У цілому, витративши на себе близько півгодини, можна швидко повернути собі бадьорість і піднесений настрій, відмінно виглядати і бути готовою до нових звершень навіть після насиченого трудового дня. Якщо ж справ ніяких немає, можна просто піти спати і гарненько виспатися.