Як підняти імунітет?

Як підняти імунітет? Медики радять з обережністю ставиться до різних лікарських засобів і препаратів для зміцнення імунітету, і тим більше, не займатися таким «самооздоровленням», не порадившись з лікарем. Безконтрольний прийом навіть, здавалося б, нешкідливих натуральних засобів для імунітету (на основі екстракту ехінацеї, женьшеню, солодки, оману та інших рослин-імуномодуляторів та адаптогенів) може, навпаки, завдати серйозного удару по імунній системі. І сильно послабити її.Так що не ризикуйте здоров'ям! Краще згадаємо про прості, доступні і, головне, абсолютно нешкідливі способи зміцнення імунітету.

Більше бувайте на свіжому повітрі

Гуляйте на свіжому повітрі (зрозуміло, не вздовж автомобільної дороги, а де-небудь в парку або лісі) - це найпростіший рада, яку можна дати для підняття іммунітета.Такіе прогулянки збагачують кров киснем і покращують функціонування моноцитів та інших клітин нашого організму, що відповідають за його захисні функції і знешкоджуючих бактерії і віруси. А якщо поблизу є соснова або ялинова гай - взагалі чудово: хвойні дерева ще виділяють фітонциди, які очищають повітря від бактерій і вірусів.

Будьте активні

Гіподинамія - недостатність функціонування м'язової системи, а не недолік руху взагалі, як багато хто звик думати, - один з найбільш лютих ворогів нашого імунітету. Через недостатню навантаження на серцевий м'яз погіршується кисневий обмін в тканинах. Крім того, сповільнюється циркуляція крові і лімфи - а кровоносна і лімфатична системи, як відомо, база для нашого імунітету.Найменше порушення в їх роботі значно послаблює імунну систему.

Менше нервуйте

Науково доведено: стреси руйнівно діють на імунну систему організму і його опірність вірусам падає. Винні в цьому гормони стресу глюкокортикоїди, що пригнічують імунну систему. Ось чому ті, хто нервує з будь-якого приводу і живе в стані нервового

напруги, хворіють частіше і довше. 

Їжте корисні для імунітету продукти

Різноманітний збалансований раціон - запорука хорошого імунітету.Для зміцнення іммунітетаособенно корисні:

цибулю, включаючи червоний і порей (як і часник, дуже багатий фітонцидами - летючими біологічно активними речовинами, здатними вбивати мікробів);

часник (пригнічує віруси, має навіть більш широкий антибіотичний спектр дії, ніж пеніцилін);

імбир (багатий фітонцидами, очищає кров і лімфу);

болгарський перець і шипшина (відмінні джерела вітаміну С - головного вітаміну для імунітету).

Також не забувайте про кисломолочні продукти: вони сприяють заселенню шлунково-кишкового тракту корисними бактеріями. А 70% нашого противірусного імунітету, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, залежать саме від здоров'я і мікрофлори кишечника. Тому «живі» кефіри, йогурти, ряжанки і кисле, а також інші багаті «хорошими» бактеріями продукти повинні бути у вашому раціоні щодня!

Позбавтеся від вогнищ інфекції

Хронічний тонзиліт, синусит та інші деколи не сильно докучають болячки небезпечні тим, що поступово підточують захисні сили організму: імунної системі доводиться працювати в постійній напрузі. І ніякі засоби для іммунітетане допоможуть у повній мірі, поки не усунений вогнищеінфекції. Для імунітету шкідливий і банальний карієс. Так що не забувайте про профілактичні огляди у зубного!

Постарайтеся висипатися 

Крім того, що постійно не висипаються люди більше схильні до стресів і нервових зривів, недолік сну шкідливий для імунітету на генетичному рівні. Дослідження вчених (Yale University, США) доводить, що порушення природних біологічних ритмів активізує особливий ген TLR-9, який робить наш організм більш сприйнятливим до інфекцій. До речі, майте на увазі, що через нестачу сну можуть загостритися і хронічні захворювання - а вони теж підточують імунну систему.