Йога в офісі: вправи для голови і шиї

Під час робочого дня ми дуже рідко встаємо з-за столу або нахиляється, змушуючи м'язи знаходитися в одному і тому ж положенні досить довгий час. Саме в результаті тривалого сидіння з'являються головні болі, дискомфорт у спині і плечах, які заважають нормально працювати. Щоб позбутися неприємних відчуттів, слід виконувати кілька простих вправ.

Йога в офісі. Вправи для голови

1. Сядьте рівно і зробіть собі масаж голови.

2. Добре помасажуйте вуха (розітріть їх руками).

3. Перейдіть до гімнастики для очей.

Йога в офісі. Вправи для шиї і плечей

Наступним етапом є розминка шийної області хребта, так як саме вона найбільше страждає від тривалого сидіння за столом.

1. Сядьте рівно, тримаючи спину прямо, закрийте очі і нахиліть голову вниз, намагаючись дістати підборіддям грудну клітку. У цьому положенні розслабте м'язи шиї, поступово їх розтягуючи. Повторіть вправу кілька разів.

2. Сядьте рівно і почніть повільні обертання головою. На перші півкола робіть вдих, на другі - видих. Повторіть вправу 3-5 разів в кожну сторону.

3. Виконуйте нахили головою в різні сторони. Спочатку вперед, потім назад, потім вліво і вправо. Повторіть вправу 5-7 разів.

4. Сядьте прямо, підніміть руки вгору і зчепіть долоні в замок. Переведіть голову вперед, одночасно відводячи прямі руки назад. Повторіть вправу 3-5 разів.

5. Опустіть руки, покладіть їх на стегна. Почніть робити кругові рухи плечима вперед-назад. Повторіть вправу 3-5 разів в кожну сторону.

Йога в офісі - це прекрасний засіб від головного болю чи дискомфорту в спині, так як саме вони найбільше страждають від постійного сидіння за робочим столом. Регулярне виконання цих вправ для голови, шиї і плечей допоможе вам забути про погане самопочуття і допоможе завжди залишатися активною і радісною.