Заряджаємося енергією, щоб легко перенести холод!

Зараз коли так холодно, наш організм інтуїтивно намагається зігрітися і накопичити енергії. саме тому мипомічаємо, що починаємо більше їсти. Однак як вибрати тільки найнеобхідніше і не вживати зайвих продуктів, щоб до весни не виявити наявність зайвих кілограмів? Коли ми їмо щось смачненьке або те, що ми любимо, то відчуваємо особливе задоволення. Щоб отримати смакове задоволення не обов'язково багато є, тим більше всього підряд, без розбору. Важливо знати, що саме є, щоб підвищити собі настрій і додати організму сил. 
На сьогоднішній день відомо, що зміна дієти може змінити і метаболізм організму, також змінюються і хімічні реакції мозку, що може вплинути на рівень енергії і наш настрій. 
Отже, щоб підвищити настрій, необхідно вживати в їжу ті продукти. Які стабілізують вміст цукру в крові і сприяють виробленню корисних хімічних речовин у мозку, таких як серотонін. 
Дивним фактом є те, що вуглеводи, які заборонені для дієти мають життєво-важливе значення для підвищення енергії і настрою. Однак не слід впадати у відчай, головне - вживати «правильні» вуглеводи. Для цього постарайтеся уникати вживання солодощів, які збільшують цукор в крові і тим самим призводять до втоми. Включіть у свій раціон продукти з цільного зерна, коричневий рис і різні крупи. Ці продукти насичують наш організм енергією. 
Також слід включити в раціон горіхи, тому як вони не тільки багаті білком, але й містять корисний магній, який грає важливу роль у перетворенні цукру в енергію. Дослідження показують, що дефіцит магнію може виснажити енергію. Також цей мінерал міститься у великій кількості в зернових висівках і рибі, такий як палтус. 
У яких ще продуктах шукати запас енергії для нашого організму?Подивіться в бік пісної свинини і нежирної яловичини. М'ясо курки (без шкіри), а також індичка є здоровим джерелом білка і амінокислоти тирозину, яка підвищує рівень дофаміну і норадреналіну. Ці речовини сприяють концентрації уваги. До того ж м'ясо містить вітамін В-12, який допомагає боротися з безсонням і депресією. 
До енергетично насиченим продуктам слід віднести також і жирну рибу, наприклад, таку як лосось або сьомга. Така риба багата омега-3 жирними кислотами, які можуть захистити нас від депресії. Крім того ці речовини оче нь корисні для серцево-судинної системи нашого організму. 
Щоб максимально захиститися від депресії слід звернути увагу на листові зелені овочі, бобові, горіхи і цитруси, які містять в собі корисну фолієву кислоту. Ця кислота знижує ризик розвитку депресії і позбавляє нас від пригніченого стану. 
Бобові не тільки містять фолієву кислоту, але ще і уповільнюють процес травлення, забезпечуючи стабільний і повноцінний витрата енергії протягом дня. 
Для того щоб позбавиться від почуття втоми, необхідно пити велику кількість води або інших наслідках напоїв на день. Цим ви позбавите себе від зневоднення, яке і викликає втому. Якщо пити звичайну воду вам не дуже хочеться,постарайтеся під час перекусів між прийомами їжі вживати фрукти й овочі, наприклад, яблуко чи моркву. Макарони і вівсянка також насичені водою і відмінно допомагають уникнути ефекту зневоднення. 
Слід зазначити, що в зимовий час нам так хочеться ковточок ароматної кави ... і не дарма. Кава підсилює обмін речовин в організмі, тимчасово покращує увагу, а також підвищує енергію. Тому невеликі порції кави будуть тримати організм у тонусі, але сильно захоплюватися цим напоєм не варто. Інакше часте вживання кави зробить ваш сон неспокійним, що викличе втрату енергії в організмі. Тому для того щоб трохи підбадьоритися, деякі порції кави замініть чаєм. Дослідження показують, що поєднання кофеїну чаю і амінокислоти L-теаніна може поліпшити концентрацію уваги, посилити швидкість реакції і пам'ять. 
Чи не сіріє, що шоколад підвищує настрій, тому його вживання в зимовий час для накопичення енергії особливо бажано. Однак не слід особливо сильно на налягати на його вживання. Любителі шоколаду знають, що всього кілька квадратиків темного шоколаду достатньо щоб підвищити енергію і настрій. 
Ще одним важливим критерієм для того щоб організм був сповнений сил і був у піднесеному настрої, не можна пропускати сніданки. Люди, які снідають щоранку, більш енергійні і життєрадісні. Кращий сніданок - це сніданок з великою кількістю клітковини і поживних речовин, що містить корисні жири і деякі типи білка. 
Крім їжі і правильного харчування, хороший спосіб запастися енергією - це фізичне навантаження і активність. Пам'ятайте, що кожній людині необхідна невелика прогулянка в день. Досить 15-ти хвилинної ходьби на свіжому повітрі для отримання хорошого запасу енергії і зняття депресивного стану людини. Тому постарайтеся іноді дозволяти собі погуляти трохи в парку, щоб відпочити від сірої повсякденності і відволіктися від усіх своїх турбот.